緊張を取り除くためのテクニック

時々、緊張は前向きな目的に役立ちます。私たちがストレスを感じると、私たちの感覚が高まり、アドレナリンの増加は私たちが迅速に行動するのに役立ちます。 しかし、血圧と心拍数の短期的なスパイクは問題ありませんが、長期的な緊張とストレスは私たちの精神的および肉体的な健康に耐えることができます。過度の神経質な不安は麻痺し、就職のインタビュー、スポーツイベント、または人前で話すことでの私たちのパフォーマンスを妨害する可能性があります。

1. 呼吸技術

   • 多くのリラクゼーション技術の重要な要素は、何らかの形のゆっくりとした深い呼吸です。これは、精神的にも肉体的にもリラックスした状態を達成します。呼吸に焦点を合わせることで、あなたはあなたの緊張に貢献している可能性のある刺激をブロックしています - あなたが失敗することをあなたに伝えているあなたの頭の中の声、またはあなたのスピーチのために集まっている群衆の音。ゆっくりと深い呼吸も、物理的効果がプラスになります。それは脳への酸素の流れを増加させ、より明確に考え、ストレスに圧倒されないようにします。また、心拍数を遅くし、浅い呼吸や揺れなどの神経肉体症状を軽減します。

   瞑想

   • 定期的な瞑想には、ストレスにさまざまなプラスの効果があります。毎日約15分間の静かな時間を脇に置いて目を閉じ、リラックスして呼吸に集中することで、目を覚ましている人生でより明確な思考を誘発することができます。瞑想はまた、ストレスを和らげ、非所有の状況でも人々が落ち着いて幸せになるのを助けることが示されています。最後に、瞑想は心を落ち着かせ、直観を強化し、緊張の原因に関する洞察につながる可能性があります。

   視覚化

   • 視覚化は、あなたの心のリラックスシーンを描くことを含む瞑想の一形態です。すべての感覚を含む落ち着いた画像を呼び出すことにより、実践者はより深いリラクゼーション状態を達成できます。視覚化を使用する場合、録音されたスクリプトを聞くと役立ちます。ストレスの緩和と人前で話すような恐怖を乗り越えることを目的とする商業的に利用可能な視覚化CDがあります。または、リラックスした画像やシナリオを組み込んだ独自の視覚化「スクリプト」を書くことができます。簡単な視覚化スクリプトの1つは、リラックスして穏やかな方法でパフォーマンスを発揮するストレスを刺激し、自分で想像するシナリオを思い起こさせることです。

   クイック修正

   • 緊張のための古典的なオンスポットの修正は、単にいくつかの長い深呼吸をすることです。他の技術には、進行性の筋肉弛緩が含まれます。座っている間、足から始まる体の各部分に集中し、各筋肉を意識的にリラックスさせます。別のテクニックは、手にオブジェクトを絞ることです。これにより、血流が手に脳から離れ、戦いや飛行の反応のためのエネルギーが少なくなります。