怒りの対処法

次に怒りが沸点に近づいたとき、衝動的に行動して後悔しないように対処法を学びましょう。

必要なもの

ゆっくり深呼吸しながら10まで数えてください。呼吸に時間を使うことで、衝動的な行動を抑えられます。
状況を自分だけの視点でなく、相手側の立場や背景も考えてみましょう。相手に選択の余地がなかった可能性や、怒りが正当かどうかを検討します。
怒りの対象と根本的な原因を掘り下げます。単なるスケープゴートにとどまらず、具体的に何が自分の感情を刺激したのかを見極めます。
冷静になったら、状況改善のための前向きな行動を取ります。たとえば上司の扱いに不満がある場合、まず自分を落ち着かせてから、冷静に問題点を伝えましょう。感情的に同僚や部下に八つ当たりしないよう注意します。