怒りに対処する方法

次回あなたがハンドルから飛び出し、後悔するかもしれないことをするときにあなたの怒りを抑えてください。

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必要なもの

• 怒り管理カウンセリング

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手順

1. • 1

     ゆっくりと深呼吸をして、怒りの熱い急増を感じたら10に数えてください。何か発疹を防ぐためにこれが必要な時間を使用してください。

   • 2

     あなた自身のものだけでなく、すべての観点から攻撃的な状況を考慮してみてください。あなたの怒りが正当化されるかどうかを考えてください。

   • 3

     あなたの怒りの - と根本的な理由について考えてください。簡単なスケープゴートを超えて、あなたの気性が具体的にトリガーされたものに集中してください。

   • 4

     より制御された心の状態になったら、状況を改善するために前向きな行動を取ります。たとえば、上司が不当に扱われていると感じたら、最初に自分自身を集めてから、懸念を持って彼または彼女に近づきます。部下や同僚に通気して取り出してください。