セラトニンの自然発生源

セロトニンは、主に神経伝達物質として機能する自然に発生する化学物質です。神経伝達物質は、脳のある部分から別の部分に情報を中継するのに役立ちます。セロトニンのこの本質的な機能は脳で発生しますが、人のセロトニン供給の約90％が消化管と血小板に見られます。 WebMDによると、セロトニンは、気分、睡眠、食欲、性的欲求、温度調節、記憶など、多くの脳と身体の機能を調節するのに役立つ可能性があります。

1. 食事の選択

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     ビタミンB-6を含む強化されたシリアルは、セロトニン生産を高めることができます。

     セロトニンの生産は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸から始まる生化学的変換プロセスです。血流中のセロトニンのレベルを直接上げる食品はありませんが、炭水化物が豊富な食事は、トリプトファンがその仕事をする道をクリアすることができます。炭水化物の摂取は、インスリンの放出を引き起こし、他のアミノ酸が脳ではなく体に吸収されます。 1つの例外はトリプトファンで、これは高レベルの血流に残り、脳に移動し、セロトニン産生を拡大します。

     WebMDがトリプトファンのセロトニンへの変換に影響を与えると言っているもう1つの食事の選択は、より多くのビタミンB-6を摂取しています。高レベルのB-6を含む食品には、強化された穀物、肉、魚、鶏肉、および多くの果物や野菜が含まれます。

   日光への暴露

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     より多くの日光がセロトニンを増やすことができます。

     精神医学的ニュースで報告されたトロント大学の研究者によって2008年に発表された研究では、脳の日光への曝露とセロトニンレベルの間のリンクを支持する実質的な証拠が見つかりました。この研究の参加者は、日光の時間が春と夏よりも少なかった数ヶ月間、化学物質のレベルが低かった。

     これや他の研究から引き出される可能性のある自然な結論は、日光への曝露が増えるとセロトニンのレベルと気分を高めることができるということです。一部のうつ病の患者は、屋外で時間を過ごすために意識的な努力をするときに大幅な改善を報告しています。

   演習

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     エクササイズは気分を高め、セロトニンが役割を果たす可能性があります。

     一部の専門家は、定期的な運動が脳のセロトニンレベルを上げると考えています。 WebMDによると、身体活動とセロトニンの増加との間の直接的な関係は証明されていませんが、運動が気分を改善することにほとんど同意しています。このプロセスがどのように行われるか、そしてそれがセロトニンまたは責任のある他の化学物質の増加であるかどうかは正確には不明ですが、ほとんどのメンタルヘルスの専門家は、気分障害に苦しむ人々のために実践を推奨しています。特に、屋外の運動は、運動と日光への曝露の両方の利点を享受できます。