セロトニンの自然な生成源と増やす方法

セロトニンとは

セロトニンは体内で自然に生成される化学物質で、主に神経伝達物質として働きます。神経伝達物質は脳の各部位間で情報を伝える役割を持ちます。セロトニンの重要な機能は脳内で行われますが、全体の約90％は消化管や血小板に存在します。WebMDによると、セロトニンは気分、睡眠、食欲、性欲、体温調節、記憶など、さまざまな脳と体の機能を調整するとされています。

食事でセロトニンをサポートする方法

• ビタミンB6を含む強化シリアルでセロトニン生成を促進

  セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生合成されます。直接血中のセロトニンを増やす食品はありませんが、炭水化物を多く含む食事はトリプトファンの脳への取り込みを助けます。炭水化物摂取によりインスリンが分泌され、他のアミノ酸は体内へ吸収される一方、トリプトファンは血中に残りやすくなり、脳へ運ばれてセロトニン合成が促進されます。

  また、ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンへの変換を助けます。ビタミンB6が豊富に含まれる食品は、強化シリアル、肉類、魚介類、鶏肉、そして多くの果物や野菜です。

日光浴でセロトニンを増やす

• 日光を浴びるとセロトニンが増える可能性

  トロント大学の研究（2008年）では、日照時間が短い季節にセロトニン濃度が低下することが確認されました。日光に当たる時間が増えると、脳内のセロトニンレベルが上がり、気分が改善されると考えられています。うつ病患者の中には、意識的に屋外で過ごす時間を増やすことで症状が大幅に改善したという報告もあります。

運動とセロトニン

• 運動は気分を高め、セロトニンが関与している可能性

  専門家の多くは、定期的な運動が脳内のセロトニン濃度を上げると考えています。直接的な因果関係は完全には証明されていませんが、運動は気分を改善する効果があるとWebMDは報告しています。メカニズムはまだ不明ですが、セロトニン以外の化学物質が関与している可能性もあります。メンタルヘルスの専門家は、うつ状態の人に運動、特に屋外での活動を推奨しています。