停止し、呼吸し、焦点を合わせる方法

ストレスや外傷は混乱を引き起こす可能性があります。感情をエスカレートすると、視点を得て行動の道を見つけることが困難になります。それはあなたがあなたの頭をきれいにしてあなたの考え方から自由に壊す必要があるときです。これを行うためにツールやリソースは必要ありません。あなたはあなたが必要とするすべてを持っています - そしてそれはいつもあなたに利用可能です。

手順

1. • 1

     可能であれば、状況から自分自身を取り除きます。気晴らしを取り除き、あなたが強調したものから自分自身を分離するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの周りのすべてが少しずつ行かせてください。物理的に逃げられない場合でも、これを行うことができます。必要に応じて目を閉じてください。重要なのは、見たり、聞いたり、考えたりするのをやめることです。

   • 3

     鼻からゆっくりと深呼吸して、肺と腹を満たしてください。ゆっくりと口を吐き出す前に、少なくとも5秒間保持します。可能であれば、少なくとも3回繰り返します。このタイプの呼吸は、あなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。

   • 4

     必要な限り、そしてできる限り時間をかけてください。すべての状況が柔軟であるわけではありませんが、時間があるときはそれを使用してください。可能であれば、落ち着いて明確に感じる前に、仕事や状況に戻らないでください。

   • 5

     あなたの前の状況にあなたの完全な注意を払ってください。感情的に反応しないように、状況のニーズと論理に焦点を合わせてみてください。あなたのストレスが紛争から来ている場合、脅威のない方法であなたの感情を冷静に表現してください。あなたの気持ちを理解してください。同時に、状況をエスカレートしてください。決定が関与したら、落ち着いて、できるだけ自信を持って作成してください。