怒りのための呼吸技術

適切な呼吸は、明確な心を維持するために不可欠であり、特に不安、ストレス、怒りが高いときに便利になる可能性があります。私たちが怒りの状態にあるとき、呼吸は不規則になる可能性があり、不安のより高い状態を引き起こします。これは他の健康上の問題につながる可能性があります。呼吸方法を考慮することで、私たちの心は落ち着くことができます。現在、東部文化の人々によって何年も使用されてきた呼吸法は、現在西部で研究されています。

1. 適切な呼吸

   • 呼吸運動を実践する努力の前に、適切に呼吸することを学ぶことから始めることが重要です。小さな毛と粘膜が空気中の粒子をろ過するため、鼻から呼吸するのが最善です。あなたが呼吸するとき、あなたの胸と腹部は一緒に動くべきです。胸だけが上下している場合、肺の下部を適切に使用していません。

   深く、リラックスした呼吸

   • この手法は、リラックスする呼吸法を開発します。いつでも練習することができ、あなたが怒っているかもしれないストレスの多い状況で特に役立ちます。毛布の上に横になるか、床に敷物を詰めます。足で膝を約8インチ離し、少し外側に曲げます。片手を胸に、腹部に片手に置きます。ゆっくりと鼻から深く吸い込まれ、腹部に置かれた手を快適に押し上げます。あなたの口から息を吐きます。あなたの口と顎はリラックスします。このテクニックの練習を始めたら、約5分間費やしてください。より快適になると、

     ができます

     時間を20分に増やします。

   リラックスしたため息

   • あなたがため息をつき、あくびをしているなら、それはあなたが十分な酸素を得ていないことの兆候かもしれません。ため息は緊張を和らげることができます。座ったり、立ち上がって深くため息をついてください。深い安reliefの音を出して、新しい空気を自然にしましょう。必要なときにいつでもこの8〜12回繰り返します。

   握りしめられた拳

   • あなたの側にあなたの手でまっすぐに立ち上がってください。息を吸って完全な自然な息を止めてから、あなたの前で手を上げます。徐々に肩に手を持ってきます。それらを肩に持っていくと、手をゆっくりと拳に収縮させ、できるだけしっかりと握り締めます。拳をゆっくりとゆっくりと押し出すように、拳を握り締めてください。腕を肩に引き戻し、できるだけ速く数回それらをまっすぐにしてください。

   息を完全

   • このエクササイズでは、肺を容量に満たし、空気を完全に放出することが含まれます。これにより、酸廃棄物が洗い流され、酸素化が増加します。それはあなたの心を落ち着かせ、ストレスを減らすのに良いです。自然な呼吸のように下の肺を吸入することから始めますが、それから中央肺と上肺を満たし続け、胸を完全に拡張します。一時停止してから、反対の方法でリリースします。