リラックスするための呼吸エクササイズ

ストレスや不安は、小さな子供から高齢者まで、誰にでも壊滅的な影響を与える可能性があります。不安を和らげ、穏やかで呼吸する運動の感覚を促進するのを助けるために、リラクゼーションの大きな感覚を奨励し、提供するのに大いに役立ちます。

1. 場所

   • 快適な場所に座ったり横になったりします。これは、快適な椅子、ソファ、またはあなたのベッドです。エレベーター、階段の吹き抜け、またはオフィスのキュービクルで呼吸するリラクゼーションを練習することもできます。あなたはこの運動を立てたり、座ったり、横になったりすることができますが、覚えておくべき重要なことは快適であることです！

   呼吸

   • 肺に空気を保持できなくなるまで、非常にゆっくりと吸い込まれます。お腹や腹を吸って、まるでお腹のボタンに触れようとしているかのように。これを任意の位置で行うことができます。

   吐き出す

   • 非常にゆっくりと、肺に焦点を合わせ、肺から空気を吐き出し、息を吐きながら体内のすべての筋肉を緩めてリラックスさせることに焦点を当てます。

   メンタルフォーカス

   • 呼吸を繰り返し、プロセスを呼吸します。今回はあなたの考えにあなたの考えを集中させてください。一瞬だけであれば、すべてのストレスと不安の心をきれいにするために最善を尽くしてください。文字通り、その瞬間に住んでいます！体、肺、心拍数、心に焦点を当てます。あなたの体内のすべてが鈍くなることを想像してください：あなたの血流、あなたの脳を駆け抜ける電気的衝動、そして筋肉間の相互作用。首と肩をリラックスして呼吸に集中してください。

   効果

   • このリラクゼーション呼吸運動を日中数回実行します。この演習は、幼い子供や先輩に教えることができます。誰もが深い呼吸リラクゼーションの恩恵を受けます。ストレスと不安は、一日のいつでも溶けてしまいます。この演習はまた、あなたとあなたの心に良い血圧を下げるのに役立ちます！