リラックス効果抜群の呼吸エクササイズ

場所

快適に座るか横になる場所を選びます。椅子やソファ、ベッドでも構いません。エレベーターや階段、オフィスのデスクでも実践できます。姿勢は立っても座っても横になってもかまいませんが、何よりも「楽」に感じることが大切です。

呼吸

できるだけゆっくりと息を吸い込み、肺が満たされるまで吸い続けます。お腹を背骨に向かって引き上げるイメージで、へそを背中に近づけるようにします。姿勢は問いません。

吐く

肺に意識を向けたまま、ゆっくりと息を吐き出します。その際、体のすべての筋肉が緩むイメージで、まるでストレスや不安を息とともに外へ吹き飛ばすようにします。

心の集中

吸う・吐くのサイクルを繰り返しながら、心の中をクリアにします。一瞬でもストレスや不安を手放し、今この瞬間に意識を向けます。体の感覚、肺の動き、心拍、呼吸に注意を向け、血流や脳の電気信号、筋肉の働きがゆっくりと落ち着くのをイメージします。首や肩の力を抜き、呼吸に集中しましょう。

効果

この呼吸法は1日数回行うだけで、子どもから高齢者まで幅広い年齢層に効果があります。深い呼吸によりストレスや不安が軽減し、血圧を下げる効果も期待でき、心臓の健康にも寄与します。