古代の深い呼吸技術

あなたは意識的にあなたの呼吸を変えて、血圧、循環、心拍数、消化、その他の身体機能を調節するのに役立ちます。アメリカ医学生協会によると、適切な呼吸法を採用する方法を学んだ後、短期的および長期的な身体的および感情的な健康を改善することができます。あなたの呼吸に留意することは、あなたの体を活性化し、ストレスを軽減する落ち着いた影響を提供するのに役立ちます。

1. 呼吸とストレス

   • ストレスの下で、交感神経サービスシステムはさまざまな物理的反応を引き起こす可能性があります。汗の増加、心拍数の上昇、急速で浅い呼吸、筋肉の緊張の増加は、感情的なストレスの産物による生理学的です。これらは、筋肉の痛み、高血圧、その他の病気につながります。呼吸を遅らせて深めることにより、副交感神経系に影響を与えてこれらの症状を逆転させることができます。

   刺激的な呼吸

   • この手法は、Bellows Breathとも呼ばれます。呼吸を刺激する目標は、覚醒と重要なエネルギーを増やすことです。 Andrew Weil博士は、あなたの口が閉じたままでいる間、あなたの鼻からすぐに息を吸い、息を吐き出すようにアドバイスします。呼吸を短くしてください。毎秒3つのインとアウトの呼吸サイクルを目指します。試行ごとに15秒以上呼吸エクササイズを実行しないでください。エクササイズを一分間実行できるまで、テクニックを試みるたびに5秒を追加します。

   腹部呼吸法

   • 右手を腹部と左手に胸に置きます。深呼吸をして、右手が左手よりも高く上昇している場合は注意してください。この場合、あなたの横隔膜はあなたの肺の基部に空気を引っ張っています。口から息を吐き、鼻から息を吸います。 7人のカウントのために息を止めてください。腹部の筋肉を優しく収縮させながら、ゆっくりと口から8人のカウントを吐き出します。 5つの深呼吸の目標で同様のサイクルを繰り返します。 10秒ごとに1つの息をします。

   4-7-8エクササイズ

   • 舌の先端を、前歯の後ろの組織のセクションに押し付けます。あなたの口から息を吐きます。口を閉じたままにしながら、鼻を通して4人のカウントに吸い込みます。息を止めて7人を抱きしめてから、口から8人のカウントまで息を吐きます。エクササイズをさらに3回繰り返します。