瞑想の練習を始める方法

瞑想のストレス削減の利点は十分に文書化されています。 ウィスコンシン大学の科学者は、長年の瞑想の実践者を研究しており、肯定的な感情に関連する脳の領域がこれらの人々により積極的であることを発見しました。しかし、瞑想を実践し、その利益を享受するために、修道士になったり、修道院に住んでいる必要はありません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 瞑想クッションまたは枕
• shawl
• あなたの家の静かな部屋またはコーナー

もっと見せてください

手順

1. 静かな空間を作成します

   • 1

     あなたの瞑想の練習のためにあなたの家のスペースを捧げてください。これが不可能な場合は、開始する前に部屋の隅から乱雑さを取り除きます。これは、気を散らすことを避け、避けるのに役立ちます。

   • 2

     クッションの上に座って、快適な脚の位置に座ってください。これがあなたにアクセスできない場合は、まっすぐな背中のある椅子に座ってください。これにより、完全かつ深く呼吸することができます。あなたが涼しく感じ始めるかもしれないので、あなたが近くにショールや毛布を持っていることを確認してください。

   • 3

     オブジェクトに焦点を合わせます。焦点を合わせる最も簡単なオブジェクトはあなたの息です。下の腹から吸い込まれ、完全に息を吐き、空気の胴体を空にして、息をさえしても、深く息を吸ってください。これは、心と体を静めるための最良の方法です。また、ろうそくや小さな像のようなオブジェクトに焦点を合わせることも、目を閉じることもできます。

   • 4

     少なくとも5分間座って、オブジェクトに注意を向け続けます。 あなたが瞑想に座っていると、心は自然にさまようようになります。これが起こったら、あなたの考えを優しく呼吸や焦点の対象に戻してください。自然にさまよう傾向があるので、心にイライラしないようにしてください。瞑想のポイントは、心の放浪を静止することを練習することです。あなたがさまよう心を戻すたびに、あなたの瞑想は成功します。

   • 5

     あなたの心と体を育むために時間を割いてくれたことに感謝して、あなたの練習を閉じてください。 5分間の瞑想でさえ、あなたが落ち着いていると感じるのに役立ちます。時間が経つにつれて、忙しい日の真ん中でさえ、穏やかな内側の場所に立ち寄ることができることで、瞑想の練習の利点を感じるでしょう。