コルチゾールレベルを制御する方法

副腎によって放出されるステロイドであるコルチゾールは、しばしばストレスホルモンと呼ばれます。適切な量に不可欠な、それは身体にいくつかの重要な役割を果たしています。関係や経済的問題などの慢性的なストレス中、それは長期間上昇したままです。メイヨークリニックによると、ホルモンへの過剰曝露は、心臓病や肥満などの深刻な健康問題につながる可能性があります。ストレッサーを管理し、その後、簡単な食事やライフスタイルの変化を通じてコルチゾールレベルを制御することを学ぶことで、生命を脅かす疾患を発症するリスクを減らすことができます。

手順

1. • 1

     ビタミンCが豊富な食品の消費を増やすか、ビタミンCサプリメントを摂取してください。ビタミンCは、がんや風邪に対する保護効果をもたらすことに加えて、ストレスを軽減します。柑橘類、イチゴ、パパイヤ、トマト、ブロッコリーなどの新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、食事を通してビタミンCをたくさん手に入れましょう。

   • 2

     定期的に運動します。運動は一時的にホルモンを高めますが、最終的に体は、特定のワークロードに応じてより少ないコルチゾールを生成するために訓練します。少なくとも30分間、週に3〜4回、活発なウォーキングや水泳などの中程度の有酸素運動に従事します。

   • 3

     深い呼吸、ヨガ、瞑想などの心身活動を日常生活に組み込みます。ストレスを減らす活動は、コルチゾールも減少させます。ストレッサーを排除することが可能性ではない場合、ストレス管理技術は緊張と不安の不快な影響を減らすのに役立ちます。

   • 4

     毎晩6〜8時間の睡眠をとります。睡眠不足は、高いコルチゾールレベルをもたらす可能性があります。毎日寝て、毎日同時に目を覚ますことで、良い睡眠衛生を開発します。良い本で丸くなったり、暖かいお風呂に入って眠りをかけたりするなどの活動に夢中になります。

   • 5

     カフェインとアルコールを減らすか避けてください。コルチゾールレベルの上昇に加えて、カフェインとアルコールは体内のマグネシウムレベルを枯渇させます。適切なレベルがなければ、コルチゾールレベルは体内で上昇し続けています。

   • 6

     コルチゾールをブロックし、体重を減らすと主張するサプリメントから離れてください。アリゾナ州統合医療センターの創設者であるアンドリュー・ワイル博士によると、それらのいくつかは処方薬の有効性を低下させ、深刻な副作用を引き起こす可能性がある可能性があります。

   • 7

     ストレスの多い時期にアシュワガンダや聖なるバジルなどの適応性ハーブを服用することを検討してください。アダプトゲンは、体がストレスによりよく適応するのに役立ちます。推奨事項と正確な用量については、開業医に相談してください。