ストレスの管理を改善するためのヒント

ストレスは日常生活の典型的な副産物ですが、ストレスレベルが高いと深刻な健康問題につながる可能性があります。高いストレスレベルに関連する健康上の問題には、うつ病、心臓の問題、不眠症が含まれます。ストレスに対処する方法を見つけることは、不安レベルを下げ、より幸せな生活を送るのに役立ちます。

1. ジャーナル

   • 毎日のジャーナルを維持することで、あなたの一日の考えや感情を調べ、どのトリガーがあなたを動揺させるかを特定することができます。毎日の終わりにジャーナルを書くことは、あなたのストレスの原因を把握し、それらを通して働く機会を提供します。ジャーナルは、ストレスを感じているときにいつでも追加できます。問題解決スキルを向上させるために、在宅療法セッションも提供します。

   治療

   • あなたがあなたのストレスについて誰かと大声で話す必要があると感じているなら、セラピストと会ってください。セラピストは、あなたがあなた自身の解決策を思い付くことができるようにしながら、あなたが問題を解決し、ストレスの緩和を見つけるのを助けることができます。同様に、グループ療法により、志を同じくする人々のグループと問題を議論することができます。地元のストレス管理グループのためにあなたの街や町の周りを見てください。

   リラクゼーション

   • 毎日のリラクゼーションは、あなたの問題を脇に置き、自分自身を落ち着かせることに集中する機会を与えます。リラクゼーションは、あなたが自己やさしくするのに役立つ瞑想や活動の形で来ることがあります。たとえば、寝る前に楽しんだお風呂やマッサージは、体と心をリラックスさせ、落ち着いてストレスを解放するのに役立ちます。

   ストレスを切り取ります

   • あなたがいることをコントロールしている状況のためにストレスを感じているなら、状況を離れてください。日々の生活では中程度のストレスは正常ですが、一部の状況は不健康であり、より良く残されています。たとえば、あなたがあなたを虐待する友人の上で眠りを失っているなら、おそらく友情を再検討し、その人の近くにとどまる価値があるかどうかを判断する時が来たでしょう。他の誰かの行動や行動など、あなたのコントロールを超えたあなたの人生のさまざまな問題を解決しようとしている場合、ストレスを感じるのは簡単です。これらの無力感の感情を手放すと、状況を変えることができないことを理解することで、肩からすぐに体重がかかり、あなたが変えることができるあなたの人生の領域に集中できるようになります。

   演習

   • 運動は、不安とストレス緩和の技術として一般的に推奨されます。身体の健康を改善することに加えて、毎日の運動は、あなたの心をきれいにし、問題が発生するにつれて問題に対処するための装備が整っていると感じるのに役立ちます。ウォーキングやジョギングを通じて、毎日の最低30分間の有酸素運動を満たすか、体を強化することにも興味がある場合は、新しいフィットネスルーチンを取り上げてください。エクササイズは、ストレスの期間中にフィットネスアクティビティを実行することを選択した場合、即座に緩和されます。

   よく眠る

   • あなたが定期的に過剰に巻き込まれている場合、あなたは最小限のストレスにさえ圧倒されると感じる可能性が高くなります。夜に十分な睡眠をとることで、あなたの体と心が若返り、あなたの人生の問題に対処するための準備が整っているようになります。夜の少なくとも6時間の睡眠を目指して、ストレスレベルの改善に気付くかどうかを確認してください。

   薬物

   • あなたの人生のストレスの多い領域をコントロールしようとした後でさえ、あなたがストレスと不安を経験しているなら、あなたのストレスレベルに寄与する根本的な病状があるかもしれません。あなたの医師を訪問して、うつ病や全身性不安障害などの状態を経験しているかどうかを判断してください。あなたの日常生活をよりよく管理するために、抗不安薬が必要になる場合があります。