試合前のジッターを取り除く方法

より科学的にスポーツ不安として知られている試合前のジッターは、世界中のアスリートが経験する神経、予想、アドレナリン、興奮の組み合わせです。一部の人々は、この不安を非常に強く経験することができないほどプレイできません。ただし、これらの試合前のジッターを衰弱させるのではなく、ポジティブで元気なものに導くことができます。

手順

1. • 1

     自分で話してください。ウォーミングアップ中に、「私は強い」、「私は一生懸命訓練しました」、「勝つ方法を見つけることができる」などのことを考えてください。心配する代わりに、脳を積極的に強化して脳を占領してください。あなたの弱点ではなく、あなたの強みに集中してください。

   • 2

     結果志向ではなく、パフォーマンス指向になります。最善を尽くし、それに満足していることに焦点を当ててください。あなたの能力の最高の状態と同じくらい勝利したり負けたりすることを心配しないでください。

   • 3

     神経をポジティブなものに導きます。音楽の準備されたプレイリストを聞いてください。高エネルギーの音楽がアドレナリンを後押しし、不安を和らげましょう。お気に入りの音楽を聴くと、あなたが幸せに感じさせ、心配しないようにします。

   • 4

     あなたの不安があなたを引き継いでいるなら、意識的にあなたの体をリラックスさせてください。目を閉じて、深く測定された呼吸をします。あなたがこれをしている間、じっと座って、あなたの周りの他の人と話さないでください。

   • 5

     気を散らす。イベントの数時間または数日前に心配している場合は、ゲームから心を奪う方法を見つけてください。映画を見に行く、友達とたむろしたり、あなたを完全に吸収することをしてください。

   • 6

     チームメイトと時間を過ごします。あなたが一緒にこれにいることを忘れないでください、そして彼らは助けることができます。一緒にウォームアップして、ゲームについて話します。あなたの不安に孤独を感じず、負担をかけないことが重要です。誰もがある程度不安を抱いており、あなたが一緒にいるとき、彼らは笑いとエネルギーに導くことができます。

   • 7

     ゲームの前に沈黙と平和を好むなら、一人で時間を過ごしてください。瞑想と深い呼吸で体と心をリラックスさせてください。この時間を使用して、競争に備えてください。

   • 8

     試合前のルーチンを開発し、忙しくしてください。ストレッチ、ウォーミングアップ、チームミーティング、精神的な励ましはすべて、あなたのルーチンに位置しています。多くの準備活動を自分に与えて、理由を考えずに実行してください。