スポーツの緊張を克服する方法

心拍数の上昇、手を揺らぐ手、胃の動揺などは、スポーツイベントに参加する直前にあなたを襲う可能性があります。 「ダミーのためのスポーツ心理学」によると、それはあなたがあなたの体を反応させることについてあなたが考えていることです。つまずき、失敗、または負けについて考えるほど、体験する身体的影響が増えます。体験する身体的効果が多ければ多いほど、緊張します。各イベントの前に落ち着いてコントロールしていることに注意を集中する方法を学ぶと、緊張の身体的影響はかなり減少します。

手順

1. • 1

     結果ではなく、スポーツのプロセスをどのように実行するかに焦点を当てます。たとえば、トラックコンペティションに出場している場合は、レース中に自分のペースを取り、最善を尽くす方法に焦点を当ててください。勝つことや負けることを心配しないでください。そうすると、緊張が攻撃する可能性があります。

   • 2

     肺に十分な酸素を得るように呼吸します。特に不安を感じ始めたら、必要に応じて深呼吸をしてください。深呼吸は、リラックスして集中するのに役立ちます。

   • 3

     あなたが体の緊張感や胃が動揺しているのを感じ始めたら、「リラックス」などの手がかりの言葉やフレーズを自分に静かに繰り返します。これは、焦点を取り戻すのに役立ちます。

   • 4

     足のボールを上下に跳ね返るか、その所定の位置にジョギングして、神経質な緊張の一部を解放し、競争に入る直前に手をたたきます。ポジティブコーチングアライアンスのデイビッドジェイコブソンによる記事「神経質は正常：アスリートが克服するためのヒント」という記事の情報によると、拍手は緊張ではなく、プロセスに焦点を合わせるシグナルになる可能性があります。