深いリラクゼーションを行う方法

深いリラクゼーションは、あなたの日常生活に追加することができる瞑想の一種であり、ストレスを減らし、健康を改善し、内側の強さを見つけます。人気のある信念に反して、あなたは何時間も瞑想したり、完全なリラクゼーションの完全な状態に到達するために不快な立場に座ったりする必要はありません。実際には、リラクゼーションは簡単であり、いくつかのヒントがあなたを始めるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     それがあなたの瞑想に役立つならば、いくつかのソフトな音楽を着用してください。ただし、深いリラクゼーションを練習するときは、周囲のすべての音を取り入れる必要があります。音に焦点を合わせて、彼らにあなたを混乱させる代わりに、彼らがあなたを通り抜けることを許し、あなたの経験を深めます。

   • 2

     快適な位置に自分を置きます。床に足を踏み入れて座る必要はありません。ただし、座るか横になっているかにかかわらず、良い姿勢を維持する必要があります。

   • 3

     鼻から深く呼吸し始め、空気が胸の空洞全体を満たし、空気が横隔膜に押し込まれているのを想像してください。完全に吸い込まれたら、7カウントの息を止めてから息を吐きます。すべての空気を押し出し、腹部が空気を排出し、7カウントを保持するように働いているのを感じます。継続的に繰り返して、リラックスを深めるのを助けます。

   • 4

     呼吸を続けると、全身を緊張させます。つま先から始めて、胴体、腕、首、顔に足を上げます。あなたの体のすべての筋肉を締め、2つの完全な呼吸のために保持します。

   • 5

     頭からつま先まで後方に作業する筋肉をリラックスさせます。体の各部分をリラックスすると、完全にリラックスしてください。筋肉を放出すると、体のその部分がふわふわの雲のサポートに落ちると想像してください。呼吸を続け、瞑想にリラックスしてください。完全に手放したときは、深いリラクゼーションの状態にあるはずです。