プッシュアップを行う方法

腕立て伏せは、もちろん、上半身、特に胸、肩、上腕三頭筋、腹筋を強化することを目的としたフィットネスクラシックです。しかし、このよく知られている運動でさえ、しばしば間違っていることが多く、その困難のために時々回避されます。

手順

1. プッシュアップの方法

   • 1

     手と膝にひざまずきます。あなたの手があなたの肩で並んでいることを確認してください。

   • 2

     右足を伸ばしてから、左足を伸ばして、手とつま先だけが地面に触れるまで伸びてください。

   • 3

     腕を曲げ、胸を地面から2〜3インチ以内に持って行きます。あなたが降りると吸入します。まっすぐに！

   • 4

     地面を押して腕をまっすぐにし、体を開始位置に戻します。あなたが出てくると息を吐きます。腕立て伏せを1つ完了しました。

   • 5

     手順4と5をできるだけ何度も繰り返します。