プッシュアップのやり方とポイント

プッシュアップは、胸・肩・上腕三頭筋、そして腹筋を中心に上半身を鍛える定番エクササイズです。多くの人が正しいフォームを知らずに行ったり、難しさから敬遠したりしがちです。

やり方

1. スタート姿勢
   手は肩幅程度に開き、手と膝で四つん這いになります。手は肩の真下に位置させます。
2. 体を伸ばす
   右足、続いて左足を伸ばし、手とつま先だけが床につくようにします。体は一直線になるよう意識してください。
3. 胸を下げる
   肘を曲げて胸を床から約5〜8cm上げます。下降時は息を吸い、背中はまっすぐ保ちます。
4. 押し上げる
   手の平で床を押し、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。上昇時は息を吐きます。これで1回のプッシュアップが完了です。
5. 繰り返す
   上記の動作を可能な回数だけ繰り返します。