コルチゾールストレス

コルチゾールは、ストレスへの反応として体内から血流に放出されるホルモンです。これは自然な反応であり、コルチゾールは体が適切に機能するために不可欠ですが、コルチゾールが多すぎると、肥満などの健康に多くの問題を引き起こす可能性があります。

1. コルチゾール

   • コルチゾールは、副腎によって生成されるステロイドです。ストレスへの反応としてリリースされますが、断食、食事、運動、目覚めにも応じてリリースされます。通常、午前中に最高レベルでリリースされ、その後、午後と夕方にリリースされます。

     コルチゾールが十分にない場合、これは脳、免疫系、筋肉、血糖機能の機能に問題を引き起こす可能性があります。コルチゾールの深刻な欠乏は、致命的なホルモン欠乏症であるアディソン病につながります。

     コルチゾールが多すぎると、腹部の周りの脂肪の蓄積、高血糖、筋肉萎縮、骨量減少、免疫閉鎖、脳萎縮、液体保持、高血圧につながる可能性があります。外向きの症状には、疲労、ファウル気分、記憶喪失、うつ病、性欲の低下、不眠症、不安、集中力の低さ、泣き声、落ち着きのなさ、放置されたい、絶望感が含まれます。コルチゾールの高レベルは、癌、潰瘍、心臓発作、糖尿病、脳卒中、皮膚疾患に寄与する可能性があります。

   ストレス

   • ストレスは、身体からの反応を獲得するものです。反応は通常、アドレナリンなどのホルモンを放出して、体がストレスに反応する準備をするのを助けることを伴います。たとえば、危険な動物に追われている場合、アドレナリンのラッシュは、より速く、より長い期間走るのに役立ちます。

     ストレスは、身体が危険な状況に備えるのを助けるのに良いことですが、多くの人々は仕事の要求のためにストレスが多すぎるか、将来やコントロールできないことを心配しています。コルチゾールはストレス中に放出されるため、慢性ストレスは慢性的に高いレベルのコルチゾールにつながる可能性があります。

   ストレスの維持

   • ストレスを適切なレベルに維持することで、コルチゾールレベルを維持することもできます。ストレスを管理する最良の方法の1つは運動です。コルチゾールは運動中に放出されますが、それはあなたがより良い睡眠をとり、あなたが持っている「神経エネルギー」を解放するのに役立ちます。

     ストレス管理技術は、あなたの心を片付け、ストレスを引き起こす恐怖と心配の否定的な考えを避けるのに役立ちます。人々が自分のコントロールのないものに夢中になったときに来る敗北や絶望感を経験するとき、高レベルのコルチゾールがしばしば起こります。これらの否定的な考えを克服するためのテクニックには、瞑想、静かな祈り、太極拳、さらにはマッサージが含まれます。

   サプリメント

   • 多くのサプリメントがコルチゾールの削減に効果的であることが証明されています。いくつかには、ビタミンC、魚油、ホスファチジルセリンが含まれます。樹皮の抽出物のブレンドであるリロラのメーカーとセンセリル、根と葉の抽出物であるsomnifera dunnは、両方ともコルチゾールのレベルを低下させると主張しています。