ストレス管理トレーニングについて
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重要性
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常にストレスを感じていると感じることは、体に悪影響を与える可能性があります。心が私たちがストレスを感じて反応する必要があるという信号を受け取ったとき、自動車事故を避けるなど、何かを心配しているときに、体内で一連の反応が起こります。心拍数が増加し、筋肉が締められ、汗腺の活動が増加し、血流が臓器から離れて迂回し、心臓と脳にリダイレクトされ、免疫および消化器系の活動が減少する化学物質が放出されます。これはすべて、状況を乗り切るのを助けるために、戦いや飛行のために体を準備します。心が危険が終わったという信号を受けると、他の化学物質が放出され、体を正常な状態に戻します。定期的にストレスを感じたときに問題が発生します。あなたが心配の状態にある場合、脳と体は決して完全に落ち着かないでください。戦闘症候群や飛行症候群は、血圧の上昇や免疫系の活動の減少などの反応を引き起こすため、長期間続くと問題が発生する可能性があります。これが、ストレス管理トレーニングクラスを受講することが役立つ理由です。それは、体と心を落ち着かせ、ストレスが体に与える影響を減らすためのテクニックを教えます。
タイプ
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ストレス管理トレーニングには、さまざまなテクニックが含まれます。いくつかの一般的なテクニックには、息や単純な言葉に焦点を合わせるだけの基本的な瞑想の実践（リラクゼーション応答）が含まれます。その他の手法には、ガイド付きの画像または視覚化エクササイズ、オートオジックトレーニング、マインドフルネス瞑想、その他も含まれます。これらの技術はすべて、心の活動を落ち着かせることを目的としており、それがあなたの体にリラックスしても大丈夫であるという信号を送ります。さまざまなテクニックを試して、どちらが自分に合っているかを確認するのは良いことです。 1つの手法を他の手法よりも使用する自然な傾向があるかもしれませんし、特定のテクニックが特定の状況で最適に機能することがある場合があります。魔法の修正はありません。ストレス管理技術に慣れるには、いくらかのトレーニングと練習が必要です。定期的な運動や楽しい趣味、健康的な食事を食べたり、適切な睡眠をとったりするのに時間をかけて、ストレス管理トレーニングプログラムの重要な要素でもあります。あなたの体が強くて健康であるほど、ストレスの影響により回復力が高くなります。
機能
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効果的なストレス管理トレーニングプログラムにはいくつかのレイヤーがあります。ストレスの原因を特定し、これらの状況に対処する適切な方法を学ぶ必要があります。このプロセスの大部分は、あなたの状況のどの部分があなたの制御内に変化するか、どの部分がそうでないかを認識することです。あなたは常にあなた自身の考えや行動をコントロールしています。ストレス管理トレーニングの一部は、否定的な思考と行動を特定することを学ぶことです。あなたが心配していることの多くは、実際に起こっていないイベントであり、むしろあなたが起こると思うことを予測する試みです。心を現在に集中させることは、これに対抗し始めるための良い一歩です。あなたのコントロールの範囲内にないあなたの人生の部分のために、あなたは対処するための健全な方法を見つける必要があります。これは、ストレスの多い出来事に対するあなたの反応を調べることを意味するかもしれません。自分の状況や他の人の行動を完全に制御することはできないかもしれませんが、反応して異なる方法で対応するという意識的な決定を下すことができます。 あなたの行動を変えることを学ぶことは、あなたの思考行動を調べ、より効果的な対処スキルを学ぶのを助けることができる訓練を受けた専門家の助けを借りるかもしれません。
時間枠
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ストレス管理トレーニングには時間と練習が必要です。実際のテクニックを学ぶために1日または週末のコースを受講することはできますが、実践をあなたの人生に統合するのに時間がかかります。瞑想やリラクゼーションのテクニックを学んでいる場合は、それがスキルであることを忘れないでください。他のスキルと同様に、より熟練するためにそれで働く必要があります。たった1つのレッスンの後にテニスをすることは期待しておらず、1つのストレス管理クラスの後に調停を習得したり、生涯の行動を変えることを期待することはできません。あなたのプログラムで順調に進むには、あなたの側でいくらかの試行錯誤と献身が必要です。困難な場合は、クラス、サポートグループに参加したり、同じ目標を持っている友人や同僚のグループを集めてみてください。財政が厳しい場合は、プログラムの開発に使用できる本やテープを地元の図書館にチェックしてください。詳細なトレーニングについては、ストレス管理とさまざまなテクニックのコースを提供することが多いため、地元の大学や病院にチェックインしてください。
考慮事項
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ストレス管理のクラスを教えるための訓練を受けたい場合は、いくつかの選択肢があります。ストレス管理クラスを教えるほとんどの専門家は、カウンセリング、心理学、またはソーシャルワークの学位を持ち、変更を行い、クライアントを導くスキルを持っています。一部の専門家は、ビジネス管理の学位を持ち、効果的なコミュニケーションと時間管理のスキルを教えることができます。また、慢性疾患に対処する人々のためにストレス管理トレーニングプログラムを提供するアンドリュー・ワイル博士、バーニー・シーゲル博士、ディーパック・チョプラなどの医療専門家もいます。より一般的な設定では、多くのヨガ教師、太極拳の教師やレイコミュニティの他のメンバーは、簡単なテクニックを学ぶことを導くことができます。最初のステップは、自分でテクニックを試して、何が良いと思われるものを見ることです。ヨガ、太極拳、ガイド付き画像、マインドフルネスメディエーションなどのほとんどのテクニックには、より多くの情報を受け取り、ワークショップやクラスに参加できる国家組織があります。以下にリストされているウェブサイトは、開始する場所を提供できます。
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