厄介な考えを取り除く方法

厄介な考えは、思考を止めるプロセスを使用して軽減できます。停止することは、気を散らすものと再焦点を合わせる技術を採用しています。これは、ストレスを減らすために心を落ち着かせるために使用されます。時には、口頭または精神的に「停止」するように言われた後、考えを肯定的な代替物に置き換えることができます。この直接的な方法で思考や恐怖症に対処することは、それらを脱線させ、心の中で反minatingするのを止めることができます。思考を止める療法と組み合わせて使用されるもう1つの一般的な手法は、肯定的な視覚化です。

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必要なもの

• タイマー
• ゴムバンド

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手順

1. • 1

     紙に厄介な考えをリストしてください。目覚める時間中に正常に機能する能力を阻害している思考は、この思考を止めるプロセスの候補です。最も面倒なものから厄介なものまで順番に考えを書く

   • 2

     リストから最も面倒な考えを想像してください。考えを大声で読んで、タイマーを2分間設定してください。思考が呼び起こす感情があなたの意識の中で上昇しましょう。この時点で、思考によって生じた不安を感じることができれば、タイマーが消えると、精神的に「停止」するように心を伝えます。

     考えが止まった後、あなたにとって楽しいことについて考えてみてください。特定の厄介な思考によって生成される不安は、通常、このように減少する可能性があります。リストの他の面倒な考えのためにこのプロセスを続けてください。

   • 3

     考えが止められた後、少なくとも30秒間心をきれいにしてください。脳が厄介な思考で再び消費されるようになった場合は、思考を止めるプロセスを再度使用します。このプロセスは、あなたの人生で思考が大幅に邪魔にならない限り、毎日続けることができます。

   • 4

     別の方法として、輪ゴムを撮影してみてください。プロセスを強化するには、手首に輪ゴムを置きます。タイマーを1分間設定し、特定の厄介な考えについて考えてください。 「停止」と言うように、ゴムバンドを手首から引き離して、スナップバックします。この物理的な感覚は、あなたの脳が混乱を吸収するのに役立つかもしれません。スナップの後、より前向きな考えを考えてから30秒間心をきれいにすることから始めて、プロセスを続けてください。