煩わしい考えを取り除く思考停止法

概要

思考停止法は、注意をそらしながら意識的に「やめろ」と言うことで、煩わしい考えや不安を和らげるテクニックです。併せてポジティブなイメージを用いると、さらに効果が高まります。

煩わしい考えを書き出す
日常生活に支障をきたす考えを、最も煩わしいものから順に紙に書き出します。
最も軽い考えから実践
リストの中で最も軽いものを選び、声に出して読み上げながら2分間タイマーをセットします。考えが呼び起こす不安を感じたら、タイマーが鳴ったと同時に心の中で「やめろ」と言います。
その後、好きな楽しいイメージや思い出に切り替えてください。この手順をリストのすべての考えに繰り返します。
心をリセットする
考えを止めた後、30秒以上心を空っぽにします。再び考えが浮かんだら、同じ手順を繰り返します。日々継続することで、考えの侵入度が徐々に減少します。
輪ゴムを使ったバリエーション
手首に輪ゴムを巻き、1分間タイマーをセットして考えに向き合います。「やめろ」と言いながら輪ゴムを外し、はね返る感覚を利用して脳に中断を認識させます。その後、ポジティブな考えに切り替え、30秒間心をクリアにします。