緊張するのをやめる方法

神経質な感情は、不快な状況や、財政的な問題、健康問題、就職のインタビューなどのストレスの多い出来事によって引き起こされます。当事者などの快適な社会的機能も不安を引き起こす可能性があります。パフォーマーも、ステージに上がる前に緊張するかもしれません。しかし、慢性的な心配は、否定的な思考の容赦ない流れによって絶えず脅かされ、麻痺していると感じるかもしれません。 「インナートーク」の著者であるスーザン・ジェファーズは、リラクゼーション方法と肯定的なマントラの繰り返しを推奨して、あなたの心の否定的なおしゃべりを置き換えます。ヘルプガイドのウェブサイトは、不確実性を受け入れるように心を訓練することを推奨し、あなたの神経を制御するのに役立つライフスタイルのヒントを提案します。

手順

1. • 1

     静かで孤立したエリアを見つけ、快適になるように座ったり横になったりします。腹部の上に手を置き、深くリズミカルに呼吸して、手を上下させます。 「私は自分の体と心の中に平和を作ります。」と言います。目を閉じて、「頭の上からつま先の先端までリラックスしてください。」

   • 2

     あなたの緊張にドアを閉める視覚化し、光があなたの存在のすべての細胞に入っていると想像してください。 「私は安全で、恐れることは何もない」と言います。呼吸を通常に戻し、目を開けて、「すべてが順調です」と言います。めまいを避けるために椅子や床からゆっくり上昇します。

   • 3

     「心配期間」を作成します。午後6時から6時30分までの特定の場所と設定された時刻を選択し、不安な考えを自由に心に循環させてください。目覚まし時計を設定して、心配セッションの終了を決定します。心配の期間まで心配する思考を延期し、心配する時間を制限することにより、あなたはあなたの神経感をより強く制御することを達成します。

   • 4

     否定的な考えを再構築します。心配を自分自身に詳細に説明し、その妥当性について質問してください。心配を仮説として扱うことは、よりバランスのとれた視点を達成するのに役立ちます。たとえば、「この信念を正当化する必要がある証拠はどのような証拠ですか？」、「肯定的な結果は何ですか？」または「この心配を持っている友人にどのようにアドバイスしますか？」

   • 5

     血糖値を安定に保つために、1日を通して定期的に小さな食事を食べ、適切な量の液体を飲んで脱水を防ぎます。空腹と渇きは、あなたを緊張させてけいれん的に感じることができます。全粒穀物、果物、野菜などの複雑な炭水化物を食べて、心を落ち着かせる効果を持つ脳の化学物質のレベルを高めます。

   • 6

     筋肉質の緊張を緩和するために定期的に運動します。たとえば、30分間の毎日の好気性活動に参加してください。運動はエンドルフィンと呼ばれる脳化学物質を放出します。エンドルフィンは、落ち着きと幸福感を高める自然の鎮痛剤である。

   • 7

     睡眠を優先します。あなたが十分に失われているなら、感情的な視点を達成するのは簡単です。ヘルプガイドのウェブサイトでは、睡眠の質を妨げる可能性のあるカフェイン摂取を制限することを推奨しています。毎日同時に起きて、毎晩同時にベッドに引退して、通常の睡眠/ウェイクサイクルを設定します。あなたの考えを落ち着かせるために、あなたの足から始めて上向きに働く、あなたの体の筋肉の緊張と放出を練習します。