ろうそく瞑想のやり方
はじめに
瞑想は何千年もの歴史を持つ実践で、意識を高め、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。初心者にとって瞑想状態に到達するのは難しいことがありますが、ろうそくの炎（実際の炎またはイメージした炎）に視覚的に集中する「ろうそく瞑想」は、初心者から経験者まで効果的に活用できる手法です。
必要なもの
- ろうそく
- ライターまたはマッチ
手順
ろうそく瞑想のやり方
静かで暗い部屋に入り、外部の雑音や光を遮断します。
ろうそくの芯に火を灯し、目の前に置きます。
自分が最も快適に感じる姿勢で座ります。背筋を伸ばし、手は膝の上に軽く置くか、楽な位置に置きましょう。
炎がゆらめく様子をじっと見つめ、全ての思考とエネルギーを炎の観察に集中させます。考えが浮かんでも無理に追い払わず、ただ通り過ぎさせ、再び炎に意識を戻します。
目を閉じ、炎を心の中でイメージします。炎が揺れ、脈打つ様子を思い描きながら、心の中の雑念や体の緊張が徐々に和らいでいくのを感じます。