ノルエピネフリンとコルチゾールを下げる自然な方法

あなたの体は、ro音のグリズリークマと同じように、無給の請求書の山に反応します。コルチゾールとノルピネフリンのより高いレベルを分泌することによって。ノルエピネフリンは心拍数を増加させ、砂糖を迅速なエネルギーのために放出しますが、コルチゾールは記憶、免疫系の機能、痛みに対する耐性に役立ちます。これらの物理的な変化は「戦いや飛行」の状況にあなたを助けますが、時間の経過とともに大きな健康問題につながる可能性があります。長期にわたるストレスを受けている場合は、「ストレスホルモン」レベルを下げるための措置を講じることを検討してください。

1. 慢性ストレス

   • 多くの人々は、人生のストレスのレベルが増加しているが、ストレスに対処する能力はそうではないことを発見した。悪いニュースは、体のストレスホルモンがうつ病、睡眠障害、消化器障害、心臓病、自己免疫障害などの状態を引き起こすか、悪化させる可能性があることです。診断されていない痛みは、皮膚の発疹や腹部脂肪を失うのが困難な可能性があるように、ストレスの結果である可能性があります。良いニュースは、潜在的な治療法があなた自身の手にあるということです。

     あなたの体をその戦いや飛行の反応から倒すためにできることはすべて、あなたを健康に保つのに役立ちます。マーサ・デイビス、エリザベス・ロビンズ・エシェルマン、および「リラクゼーションとストレス軽減ワークブック」の著者であるマシュー・マッケイは、最も有用な活動の中で以下を宣伝しています。

   救済を見つけるための自然な方法

   • 進行性のリラクゼーション中に、手や足から始めて体全体を動き、筋肉を緊張させてリラックスさせます。あなたが終わる頃には、あなたの体は非常に完全なリラクゼーションの感覚を感じるかもしれません。

     自己催眠は、セッションが終わったときに従うリラックスした提案を自分に与える方法です。受容状態に入るために、多くの開業医は、階段を降りるか、暖かい海の波で洗われることを想像しています。 MP3とCDは、この手順を導くのに役立ちます。

     瞑想は、心を静め、集中するプロセスです。世界中の文化によって実践されている瞑想は、さまざまな形をとります。開業医は象徴的なロータスの位置に座って瞑想することができますが、彼はまた、彼の周囲に歩き、食べる、唱え、単に細心の注意を払うことができます。ポイントは、日常生活の気を散らすものでストレスの多い考えを超えて心を奪うことです。

     運動は、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ジムへの旅行、またはあなたのために働くものの形をとることができます。重要なことは、定期的にそれを行うことです。 1998年1月15日、ニューイングランド医学ジャーナル、ブルースS.マクウェン、博士号「ストレスレベルを下げるためにできることすべてのことの中で...運動は、慎重な食事とともに最も効果的であるようです。」

     深い呼吸は、ほぼどこでも実践できる単純なストレス緩和技術です。鼻から口を通り抜けることに焦点を当て、胸部ではなく腹部を満たします。多くの開業医は、あなたが呼吸するときに数えることをアドバイスします。 Prevention.comのライターであるJoan Borysenko博士は、心地よい視覚化を組み込んだ「サークル呼吸」の簡単なレジメンを推奨しています（リソースを参照）

     上記の技術に加えて、あなた自身の会社と友人や家族の会社を楽しむために時間をかけて、それらの「ストレスホルモン」レベルを正常に回復するのに役立ちます。コンピューターをオフにし、音楽を聴き、セックスをして、あなたの親友に電話してください - 不健康なストレスのサイクルを壊すのに役立つものは