ストレスを制御する方法

心理学者のリチャード・S・ラザロによると、ストレスは、あなたがもはや状況をコントロールしていないと感じたときの感覚です。ストレスはあなたにより警戒する可能性がありますが、それはまた、心拍数と血圧の増加を引き起こし、しばしば刺激性と不安をもたらします。ストレスを管理するためにいくつかの実証済みの戦略を適用することにより、ストレスの多い状況で穏やかなままにすることができます。

1. ストレス日記

   • あなたの人生の典型的な短期的なストレスをよりよく理解するために、ストレス日記を作成します。このツールは、ストレスのレベルとそれらに対するあなたの反応に関する洞察を提供することで、それらがどれほど必要かつ有用であるかを見ることができます。一定期間にわたってストレスの多い出来事を定期的に記録すると、ストレス日記は日常的なストレスを時々起こるものと分離します。そうすれば、あなたの人生で最も重要で繰り返しのストレスの原因を特定することができます。これにより、それらのために準備し、最終的にそれらを制御できます。無料のストレス日記テンプレートについては、リソースを参照してください。

   ジョブ分析

   • 多くの人々にとってストレスの主な原因の1つは仕事です。仕事で過負荷になり、それを完了するのに時間が少なすぎると、必然的に圧倒的なストレスに遭遇します。取るに足らない活動に費やす時間を最小限に抑え、仕事の成功に必要なものを実現することで、スマートに作業し、生産性を向上させることができます。雇用分析手法は、これを達成する方法を教えてくれます：

     職務内容と優先順位を確認してください。
     パフォーマンスレビューフォームを評価して、報酬と罰に至るアクションを認識してください。すべての適切なトレーニングに参加してください。
     会社の戦略と文化を知ってください。会社が代表するものと一致しているように振る舞っていることを確認してください。彼らがどのようにそこにたどり着いたかを知ってください。
     仕事を効率的に実行するために必要なすべての素材とサポートがあることを確認してください。チームプレーヤーになりますが、必要なリソースを取得することに断定的になります。

   画像

   • 多くの場合、ストレスを制御するために環境を変更することはできません。
     例：あなたは大勢の聴衆の前でダンスルーチンを実行しようとしています。群衆の前で演奏することであなたを石化させることができます。
     画像はリラックスするのに役立ちます。深い呼吸のような物理的なリラクゼーション技術と組み合わせると、画像は強力なストレスコントローラーになります。よりリラックスした環境を想像し、精神的に作成することにより、あなたの画像はあなたの状況の恐怖を認識していることに取って代わります。あなたの感覚をあなたのイメージに取り入れます（例えば、花の匂い、チョコレートの味、海の波打つ波の音を想像してください）。あなたのストレスからの逃避として、この想像上の場所を使用してください。画像はあなたを落ち着かせ、アドレナリンが流れるようにするのに役立ちます。