ストレスを上手にコントロールする方法

心理学者リチャード・S・ラザルスによれば、ストレスとは状況をコントロールできなくなったと感じたときに生じる感情です。ストレスは警戒心を高める一方で、心拍数や血圧の上昇を引き起こし、イライラや不安につながることがあります。実証されたストレス管理法を取り入れることで、ストレスがかかった場面でも落ち着いて対処できるようになります。

ストレス日記

日常の短期的なストレスを把握するために、ストレス日記をつけましょう。このツールは、ストレスのレベルやそれに対する自分の反応を可視化し、実際にどれほど必要で有用かを判断する手助けになります。一定期間にわたりストレス出来事を記録することで、日常的なストレスと稀なストレスを区別でき、最も重要で頻繁に起こるストレス要因を特定できます。これにより、事前に対策を立て、最終的にコントロールできるようになります。無料のストレス日記テンプレートはリソースをご参照ください。

ジョブ分析

仕事は多くの人にとって大きなストレス要因です。業務が過剰で時間が足りないと、必然的に圧倒的なストレスに直面します。重要でない作業に費やす時間を削減し、仕事の成功に必要なことを明確にすれば、効率的に働き、生産性を向上させられます。ジョブ分析は以下の手順で実践できます。

• 職務記述書と優先順位を見直す。
• 評価シートを確認し、報酬や罰則につながる行動を把握する。
• 自分の役割に必要な研修を確認し、適切な研修に参加する。
• 会社の戦略や文化を理解し、企業の価値観に沿った行動を取る。
• トップパフォーマーを手本にし、彼らが成功した要因を学ぶ。
• 業務に必要な資料やサポートが揃っているか確認する。
• 上司と手順を再確認し、必要なリソースを積極的に要求する。

イメージトレーニング

環境を変えることができない場合でも、イメージトレーニングでストレスを緩和できます。例として、大勢の観客の前でダンスを披露する場面で緊張してしまう場合、イメージトレーニングはリラックスに役立ちます。深呼吸などの身体的リラクゼーションと組み合わせると、強力なストレスコントロール手段となります。花の香りやチョコレートの味、海辺の波音など、五感を取り入れたリラックスした場面を頭の中で描き、そのイメージを逃げ場として活用しましょう。イメージは心を落ち着かせ、アドレナリンの流れを調整します。