肯定的なアファーメーションリストの作り方
アファーメーションとは、思考と言葉をポジティブな波動に合わせるために、静かに、あるいは声に出して読む宣言や意図のことです。アファーメーションリストを作ることで、引き寄せたい人・場所・物・経験に意識とエネルギーを集中させ、日常のさまざまなタイミングでポジティブな意図を思い出す手助けになります。
必要なもの
- ペン
- 紙
手順
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取り組む人生の領域を決める。健康、金銭、キャリア、恋愛関係など自分の生活を振り返り、最もバランスが崩れていると感じる分野を選び、アファーメーションリストのテーマにします。
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選んだ領域に対して1つのアファーメーションを書く。現在形で「I am …」や「The universe brings me …」のように第一人称で表現し、未来形の「I will …」は避けます。「貧しくない」ではなく「毎日豊かな富と自由が私の人生に流れ込んでいます」のように、欲しい状態を肯定的に記します。
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さらに9個のアファーメーションを加えて計10個にする。すべて現在形・第一人称・ポジティブな表現になっているか確認します。
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リストを耐久性のある紙に書くか、ラミネート加工して常に目に触れるようにします。冷蔵庫、鏡、車のコンソール、デスク、ベッドサイドなど、見える場所に貼り付けておきましょう。
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アファーメーションを口に出す習慣をつくる。朝の出発前、午前の休憩、昼食時、午後の休憩、就寝前など、1日数回リストを取り出して声に出します。通勤中の停車時や、パソコンのデスクトップ背景にリストを設定しても効果的です。
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肯定的な感情と結びつける。ポジティブな感情はエネルギーを高め、実現力を強化します。最初はチェックリスト感覚で言っても、徐々に欲しい未来を実際に感じるイメージ—見えるもの、聞こえる音、触れる感覚、匂い、味—を思い描くようにします。