脳を鍛える簡単エクササイズ

脳は体の他の筋肉と同様に、定期的かつ意図的に鍛える必要があります。年齢を問わず手軽に取り組めるエクササイズを紹介し、日常生活に取り入れる方法を提案します。

パズルゲーム

オンライン、新聞、家庭のテーブルなどで楽しめるパズルは、問題解決能力を刺激します。特におすすめは数独です。ほとんどの新聞に掲載され、週が進むにつれて難易度が上がります。また、ジグソーパズルは時間がかかりますが、1日10〜15分取り組めば、500ピースのパズルを数週間で完成させられます。

言葉と語彙

言葉遊びは話し合いでも筆記でも楽しめます。スクラブル、ボゴル、スキャタゴリーズなど対戦型のゲームに加え、クロスワードやワードサーチといった個人向けパズルもあります。さらに、知らない単語に触れることが脳を刺激します。普段読まない雑誌を手に取ったり、辞書で意味不明な単語を調べたり、毎日「今日の単語」をメールで受け取るサービスを利用すれば、自然に語彙力が向上します。

暗記トレーニング

暗記は脳に強力な刺激を与えます。単語、聖句、数学式、数字など、何でも構いません。毎日暗記する対象を決め、少しずつ増やすと効果的です。例えば聖書の一節を暗記したい場合、初日は1節、次の日は前日の1節を復習しつつ新たに1節を覚える…というように、段階的に章全体を暗記できるようにします。