クリスマスの時期に静けさを見つける方法

クリスマスシーズンは、プレッシャー、熱狂的な交通、マルチタスクの温床になりました。多くの人にとって、クリスマスは喜びよりもストレスがかかり、静けさを見つけることは言うよりも簡単です。カリフォルニアの心理学者、マーク・D・スケルトンは、WebMD.comで公開された記事で「ストレスマス」という用語を作り出しました。 「天国の平和」を遅くして体験する方法を学ぶことは、有名なクリスマスキャロルのように、意図的にこの目標を追求するときに、理論的に到達することができます。

手順

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     コンピューターのドキュメントを開くか、鉛筆と紙を取り出して、あなたの期待とあなたを巻き込んだ他の人の期待をリストします。多くの人々は、クリスマスシーズン中の幸福、充足、感謝、獲得のために、歌や広告によって強化された過剰な期待に直面しています。休日が最終的にあなたにとって何を意味するかについて現実的であることが重要です。

   • 2

     ホリデータスクの2番目のリストを作成し、リストの外観の長さまたは関与に注意してください。事業ごとに、「これは私と他のすべての人の幸福に本当に必要ですか？」と自問してください。本質的な義務を優先し、いくつかの項目を排除、委任、または少なくとも最小限に抑えることをいとわない。新しいページで、2つの列を作成します。左の列に完全なジョブが記述され、複雑なバージョンまたはタスクを右に委任できる人を作成します。

   • 3

     過度に拡張されている場合は減速する方法を特定したり、リフレッシュが必要な場合は再エネルギーを与えたりする方法を特定します。内向的な人は刺激を減らすことで静けさを見つけ、外向的な人はコミュニティで充電します。あなたが内向的である場合、タスクを委任するか、より少ないパーティーに参加することを目指して、存在するのではなく存在のシンプルさを楽しみます。逆に、自分を外向的と考える場合は、喜びをもたらす娯楽を認識してください。

   • 4

     バランスのためにストレスを減らす運動に従事します。ヨガと瞑想は、自宅や静かな場所で行うことができる孤独な分野であり、心拍数と血圧を遅くすることができます。より多くのソーシャルオプションには、ファミリーとのクリスマスミュージックを聴き、キャロルを歌い、礼拝に参加することが含まれます。これらの各方法は落ち着いたり気を散らしたり、エネルギーを更新したり、脳の他の部分を使用したりすることで静けさをもたらします。

   • 5

     感謝のリストを作成することで感謝することを練習します。 12段階の哲学の古典的な要素であるこの心強い演習は、視点とクリスマスの精神を写真に戻すのに役立ちます。リストを書くとき、あなたが感謝しているあなたの人生の人々、状況、またはその他の肯定的な要素の20以上の例を目指してください。リストを声に出して読んでください。

   • 6

     世俗的で商業的ではなく、休日の精神的な側面に焦点を当てます。季節の理由を覚えておいてください。一般的に認められているように、クリスマスは壮大な商業生産に急増しているため、精神的な基盤に集中することは合計の合計体験を右サイズにするのに役立ちます。聖書のクリスマスストーリーを読んだり、キリスト降誕シーンを設定したり、アドベントカレンダーを維持したりするのに役立ち、12月を通して焦点を維持します。

   • 7

     あなたの考えやビデオテープのレビューは、あなたの記憶が新鮮である間にホリデーシーズンの終わりにあなたのレビューを録画します。この演習は、何がうまくいったのか、そして来年の改善が必要なものの明確な記憶と評価を提供します。来年12月に簡単にアクセスできるように、季節またはクリスマスファイルフォルダーにファイルします。