ストレスのための自動系統を取得する方法
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必要なもの
- リラックスする静かな快適な場所
手順
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- 1
リラックスできる静かな快適な場所を見つけてください。 邪魔されない快適な位置に横になります。
- 2
深い呼吸のサイクルから始めます。息を吸っている時間の2倍の息をしてください。完全にリラックスしていると感じるまで、多くの長い息をしてください。
- 3
深く呼吸し、次の式を自分の心に繰り返します。各フレーズの前半（「/」の前の部分）、息を吸うときの後半（「/」の後の部分）：息を吐きます。右腕から始めます。私の右腕は、 /ぐらつき、重く（6〜8回）です。私の右腕は、6〜8回）になっている /重くて重くなっています。私の右腕 /は完全に重い（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（一度）。このパッテンを3日間2〜3回練習してください。
- 4
次の21日間、このルーチンを練習し、右腕を左腕、右脚、左脚で交互に置き換えます。
- 5
次の21日間、呼吸して次の式を使用します。あなたの練習で体の部分を交互に続け、毎回呼吸をウォームアップすることを忘れないでください。私の右腕は、 /ぐらつき、暖かい（6〜8回）です。私の右腕は、暖かくて暖かくなっています（6〜8回）。私の右腕 /は完全に暖かい（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（一度）。
- 6
次の2週間、次の式を1日2〜3回使用して、毎回呼吸してウォームアップすることを忘れないでください。私の腕と脚は、腕をつかんでいて、重くて暖かくなっています（1〜2回）。私の腕と脚は、1〜2回）になっている /重くて暖かくなっています。私の腕と脚は /完全に重くて暖かい（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の胸は感じられ、暖かくて快適です（6〜8回）。私の鼓動は /穏やかで安定しています（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（6〜8回）。
- 7
次の2週間、次のルーチンを1日2〜3回練習します。 私の腕と脚は、腕をつかんでいて、重くて暖かくなっています（1〜2回）。私の腕と脚は、1〜2回）になっている /重くて暖かくなっています。私の腕と脚は /完全に重くて暖かい（1〜2回）。私の鼓動は /穏やかで安定しています（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の呼吸は /非常に穏やかです（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（一度）。
- 8
次の2週間、次のルーチンを練習して、体の中心を落ち着かせます。私の腕と脚は、腕をつかんでいて、重くて暖かくなっています（1〜2回）。私の腕と脚は、1〜2回）になっている /重くて暖かくなっています。私の腕と脚は /完全に重くて暖かい（1〜2回）。私の鼓動は /穏やかで安定しています（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の呼吸は /非常に穏やかです（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の胃は /柔らかくて暖かくなっています（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（一度）。
- 9
この次のルーチンは、あなたの人生にクールさの感覚を加えます。 2週間練習します。私の腕と脚は、腕と暖かい（1〜2回）、腕と脚が取得 /重く（1〜2回）（1〜2回）、垂れ下がっています（1〜2回）。私の腕と脚は /完全に重くて暖かいです（つま先1つ）。私の鼓動は /穏やかで安定しています（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の呼吸は /非常に穏やかです（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の胃は /柔らかくて暖かくなっています（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。私の額は /クールです（6〜8回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（一度）。
- 10
これで、6つのフェーズのトレーニングが終了しました。これは、少なくとも1日に1回は練習する必要がある最終的な式です。私の腕と脚は /重くて暖かい（1〜2回）。私の心拍と呼吸は /穏やかで安定しています（1〜2回）。私の胃は /柔らかくて暖かい（1〜2回）。私の額は /クールです（1〜2回）。私は /非常に落ち着いていると感じています（1〜2回）。
- 1