深い呼吸技術を使用してリラックスする方法

横隔膜呼吸は、リラックスしてストレスを軽減するために使用できる、よく知られている深い呼吸法の1つです。横隔膜呼吸は、あなたがあなたの心、体、精神の中で感じているかもしれない緊張を手放すのに役立つ深い呼吸の一種です。それは、あなたの胸のより高い上にあるのではなく、あなたのダイヤフラムから深く呼吸することを指します。 （おそらく、何かについてストレスを感じたり緊張したりすると、呼吸が迅速かつ浅くなり、感じているストレスを反映していることに気づいたことに気づいたでしょう。）ストレスを感じたり、何かについてパニックに陥り始めたりすると、この記事で説明されている横隔膜呼吸のヒントを試してみたいと思うかもしれません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 深い呼吸リラクゼーション技術、特に横隔膜呼吸についてさらに学ぶことに興味があります。

もっと見せてください

手順

1. • 1

     横隔膜呼吸の最初のステップ（単に深い呼吸としても知られています）は、床の快適なマット、あるいはベッドの上に背中に横になることです。膝を曲げて筋肉をリラックスさせ、背中をまっすぐにしてリラックスさせてください。

   • 2

     横隔膜呼吸（または深い呼吸）を定期的に練習する人の中には、小さな快適さのために小さな枕を背中の下に置くことを好む人もいます。

   • 3

     横隔膜呼吸（または深い呼吸）の次のステップは、お腹に手を置いて非常に深く呼吸することです。この特定の深い呼吸技術を適切に行っている場合、息を吐くたびに息を吸うたびに腹部領域が上昇するのを感じるでしょう。