妊娠中の気分変動に対処する方法

妊娠はあなたの人生、身体、心を感情的ならせんに送ります。それはあなたの人生の最大の段階の1つかもしれませんが、それはまた最もストレスの多いものの1つである可能性があります。ホルモンは、赤ちゃんの成長を支援するためにあなたの体に洗われています。これはまた、あなたのために不安定な量のホルモンを引き起こし、あなたが妊娠していなかった場合よりもはるかに頻繁に気分を変えます。あなたの気分変動が起こる理由を理解し、それに応じてあなたの人生を管理することで、あなたの気分変動がより効果的に管理することができます。

手順

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     妊娠がこれらの恐ろしい気分変動を与えた理由を理解してください。あなたの心がこれらの変化を経験している理由を理解すれば、気分をコントロールする方が簡単になります。あなたのホルモンは妊娠中に非常に不安定です。あなたがこのように感じているのはあなたのせいではないことを知っており、あなたが自分のやり方を感じるのはばかげていないことは、前向きな考え方を生み出すのに非常に役立ちます。妊娠プロセスを説明し、ホルモンに何をするかを説明できる本がたくさんあります。早い段階で読んで、できるだけ早くポジティブな心を作成します。これは、あなたが感じている方法で自分自身を非難するような大きな否定的な感情を和らげます。

   • 2

     あなたも最も近いものとコミュニケーションをとります。妊娠は人生を変えるイベントなので、もちろん大量のストレスをもたらすでしょう。あなたが中にあると感じるものを瓶詰めすることは、それのいくつかが思われるかもしれないほど愚かに、恐ろしい効果を生み出します。パートナーにあなたがどのように感じているかを知らせてください。それがどれほど取るに足らないものであっても、あなたの愛する人にあなたが感じるすべてを伝えてください。このように多くのストレスを和らげることができるだけでなく、あなたに最も近いものはあなたのニーズを理解し、あなたが彼らに会うのを助けることができます。

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     一晩眠りましょう。あなたの睡眠方法はあなたの一日に影響を与え、その日の最初のムードを引き起こします。睡眠パターンを作成して、あなたをよく休ませることで、あなたはあなたの一日をストレスのない、リラックスさせることを始めることができます。リラックスした音楽を演奏したり、快適な枕に投資したりすることで、リラックスするのに役立つ環境を作ります。あなたが一晩眠るようにあなたの一日をスケジュールするためにあなたの最善を尽くしてください。これを可能にするためにあなたのパートナーに助けを求める必要があるかもしれません。

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     毎日1時間を脇に置いて、パートナーと一緒に自分と一緒にいるか、一人でいるだけです。 あなたの赤ちゃんに備えるためにやることがたくさんあり、あなたの体へのストレスはそれ自体の困難です。どんなにしなければならないとしても、自分のために時間を割引することが不可欠です。お風呂に入ったり、本を読んだり、パートナーにあなたと赤ちゃんの両方に利益をもたらす妊娠マッサージを与えてもらいます。

   • 5

     緊張とストレスの体を和らげます。これを行う最良の方法は、インパクトの低い運動に週に3〜5回定期的に参加することです。インパクトの低いエアロビクス、ウォーキング、または水泳はすべて、あなたの心だけでなく、あなたの体の健康にも最適です。運動はあなたの体のホルモンのバランスをとるのに役立ち、気分の揺れを簡単に管理しやすくします。