変動する怒りに対処する方法

あなたが短い気性を持っていて、自分が最も些細なことでさえ頻繁に怒ることに気付いた場合、あなたは怒りの管理の問題を抱えているかもしれません。あなたの変動する怒りのレベルにより、日常生活やあなたの周りの人々に影響を与える日常的な爆発や深刻な気分変動を経験する場合、健康で生産的な方法でそれらに対処することを学ぶことであなた自身の感情を担当することはあなたに利益をもたらすかもしれません。

手順

1. • 1

     状況から離れてください。あなたがあなたの怒りのレベルがすぐに0から10に上昇すると感じる状況にいるなら、少し時間をかけて状況から自分自身を取り除きます。あなたがあなたのスーパーバイザーがあなたを卑劣な方法で扱っていると感じているのか、あなたの夫があなたの話を聞いていないと感じているかどうかにかかわらず、短い休憩を与えてください。しばらく時間をかけると、気性とストレスレベルが低下することに気付くかもしれません。立ち去ることで少し明確になり、視点を手に入れます。

   • 2

     何が怒りを引き起こしているのかを理解してください。あなたの怒りが絶えず変動し、あなたが自分自身になぜ自分自身が確信していない場合、あなたのすべてのトリガーを分析することにより、状況の根源に到達してください。おそらく、あなたは夜に十分な睡眠をとらないでしょう。たぶん、あなたはあなたの配偶者があなたを無視していると感じています。あなたは本当にあなたの仕事を嫌い、それがどこにも行かないように感じるかもしれません。あなたが自分自身を持っているより深い理解と、あなたがそれほど制御不能と動揺を感じさせているのは、あなたがあなたの怒りの問題に対処し、おそらく排除するのが容易になるでしょう。

   • 3

     リラックスしてください。緊張した瞬間の真っin中に、少しのリラクゼーションが大いに役立つことがあります。すぐに動揺する何かに応答する代わりに、3つに数えて、あなたが安全で幸せに感じるシナリオを想像してください。目を閉じて、深く吸い込み、鮮やかな山の隠れ家を鮮明に想像してください。あなたの非常に怒っている感情のいくつかを取り除くために、少しの静けさを提供してください。

   • 4

     いい結果。運動に参加して蒸気を吹き飛ばします。屋外での活発なジョギングに行ったり、心血管活動のためにフィットネスセンターにぶつかります。あなたが後であなたの状況を合理的に分析する能力を持つように、あなたの欲求不満のエネルギーをすべて排除してください。

   • 5

     問題解決に集中します。怒りにふけることを許す代わりに、それが本当にあなたの時間を過ごすための生産的な方法であるかどうかを自問してください。怒りは破壊的であることしかできないことを理解し、代わりにあなたがこのように感じさせている問題に対処するためにあなたができることを考えてください。たとえば、同僚が大声で音楽を揺るがすことを好む場合は、一日中仕事であなたを狂気に駆り立てたり、耳栓に投資したり、可能であればキュービクルに別の場所を要求したりしている場合。

   • 6

     通信する。一時的に状況から抜け出した後、紛争の反対側の人や人々とコミュニケーションをとることを正直に試みてください。 in辱や攻撃を投げかけることなく、あなたがこのように感じさせていることを穏やかに明確に示しています。操作や責任を避けてください。あなたの気持ちを消し、他の人があなたの側を見ることができるようにすることに集中してください。また、他の人があなたに言わなければならないことを喜んで聞いてください。

   • 7

     時間を無駄にしないでください。あなたが怒っていることに気づいたら、状況がストレスと努力に見合う価値があると本当に思うかどうか自問してください。人生はとても短く、あなたが遭遇するすべての戦いに自分自身を巻き込む必要はありません。何かがばかげていて重要ではない時期を知る成熟度を持っています。