学校の最初の日にストレスをかける方法
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必要なもの
- pen
- 小さなノートブック
手順
-
学校の前
- 1
あなたの睡眠習慣を修正してください。遅れて寝ていることに慣れている場合は、早めに目を覚ます準備をしてください。学校が始まる数週間前に9時頃に寝始めます。目覚まし時計を設定して、早く目覚めます。この習慣を変えて、学校での眠気が少なくなり、ストレスにもっと効果的に対処できるようにしてください。
- 2
学校を見学します。フロントオフィス、ランチルーム、体育館、クラスを見つけてください。ロッカーを見つけて、可能であれば開く練習をしてください。できれば先生に会ってください。どこに行く必要があるか、ストレスレベルを下げるために何をする必要があるかを知ってください。初日。
- 3
学校を始める必要があるバックパック、ノートブック、ライティング用品など、すべての新しい備品を購入してください。最初の日はバックパックに十分に積み込んでいるので、あなたは十分に準備されています。
- 4
ポケットに収まる小さなノートブックに、「個人的にそれを取らないでください」や「あなたがこれを行うことができる」など、いくつかの肯定的な肯定を書いてください。アブラハム・リンカーンによるこのような引用を含めてください：「あなた自身の成功へのあなた自身の決議が他の一つのことよりも重要であることに常に留意してください。」これらの引用のいくつかを暗記します。
- 5
服、靴下、靴を敷き、学校が始まる前の夜にシャワーを浴びます。バックパックとジャケットを簡単にアクセスできる場所に置いて、朝に検索する必要がないようにします。
学校中
- 6
深く呼吸します。精神的に5に数えながら、目を閉じて鼻からゆっくりと吸い込みます。口から息を吐きながら、もう一度5に数えます。頭の上にできるだけ高く腕を伸ばし、つま先に触れます。これらの各ポジションを5〜10秒間保持します。各クラスの期間の間にこれらの呼吸とストレッチのテクニックを使用するか、不安や緊張を感じるときはいつでも使用してください。
- 7
クラス間でノートブックを開き、肯定的な引用と肯定を読んでください。
- 8
一人でいる。トイレに行くか、休憩中に外に出てください。ノートを読んで、ストレッチして呼吸エクササイズを実行してください。簡単なジョギングに行ったり、学校の敷地内を歩いてください。座ったり草の上に横になって、数分間リラックスしてください。
- 9
休憩中や昼食時に穏やかな場所にいることを想像してください。あなたのベッドに横たわっているか、ビーチで走っている自分を想像してください。目を閉じて、その場所の詳細をはっきりと視覚化します。
- 10
笑ってください。授業中にからかわれたり、間違った答えを出したりする場合は、笑いをさせてください。笑いはしばしばストレスに最適な薬です。
- 11
関与し、友達を作る方法を見つけてください。スポーツチームに試してみるか、写真クラブに参加するか、学校の演劇のオーディションにサインアップしてください。
放課後
- 12
リラックスして時間を費やします。ベッドに横になったり、浴槽に浸したり、静かな音楽をオンにして目を閉じます。新しい友達を作ったり、宿題を完成させたりするなど、日中に起こった前向きなことについて考えてください。
- 13
否定的な瞬間をポジティブな瞬間に変える方法を検討してください。放課後、または翌日早くそこに着く予定で、クラスを見つけるのにまだ問題があるかどうかを確認してください。あなたに親切ではなかった人々にさえ、他の人に親切にしてください。
- 14
エクササイズ。散歩またはジョギングをしてください。幸せな音楽をオンにし、家の周りで踊りましょう。新鮮な空気と太陽の光を手に入れましょう。友人を散歩に招待したり、自転車に乗ったり、放課後のダンスクラスに入学したり、キャッチをしたりしてください。
- 15
楽しんでいることをするのに時間を費やしてください。ペットと遊んだり、本を読んだり、映画を見たりしてください。お気に入りの趣味に取り組むか、新しい趣味を始めましょう。料理、塗装、または物語を書いてみてください。
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