新学期初日のストレスを軽減する方法

必要なもの

睡眠リズムを整える

夜更かしが習慣になっている場合は、就寝時間をだいたい9時頃に早め、目覚まし時計で早起きの練習を数週間前から始めましょう。十分な睡眠は学校での眠気やストレスを軽減します。
学校見学

校舎の入口、事務室、食堂、体育館、教室の位置を事前に確認し、ロッカーがあれば開け方を練習しておきます。可能なら担任の先生にも挨拶しておくと安心です。
必要な学用品を揃える

バックパック、ノート、筆記具など、初日に必要なものをすべて購入し、バッグに入れて準備完了です。
ポジティブな言葉を書き留める

「大丈夫、できる」や「気にしすぎない」などのアファメーションや、エイブラハム・リンカーンの言葉「成功への決意は何よりも重要」などを小さなノートに書き、ポケットに入れておきましょう。
服装と持ち物を前日に用意

翌日の服、靴下、靴を揃えておき、シャワーを浴びた後にバックパックと上着を取りやすい場所に置いておきます。

深呼吸とストレッチ

目を閉じて鼻からゆっくり息を吸い、5まで数えてから口でゆっくり吐きます。これを数回繰り返し、腕を頭上まで上げて伸ばし、つま先に手を届かせるストレッチも取り入れましょう。クラスの合間や不安を感じたときに実践してください。
ノートでアファメーションを見る

休み時間にポケットのノートを開き、書いたポジティブな言葉や名言を声に出して読むと気持ちが落ち着きます。
ひとりの時間を作る

トイレや校庭で少し離れ、ノートを読んだりストレッチしたり、軽くジョギングしてリフレッシュしましょう。
イメージトレーニング

休み時間や昼食時に、好きな場所（ベッドやビーチなど）を思い描き、細部までイメージすると心が安らぎます。
笑いでリセット

クラスで失敗したりからかわれたときは、無理にこだわらず軽く笑ってみましょう。笑いは最高のストレス解消薬です。
積極的に交流する

部活動やサークルに参加し、友達作りのきっかけをつくりましょう。スポーツチーム、写真部、演劇など興味のあるものに挑戦してください。

ゆっくりくつろぐ

ベッドに横たわったり、入浴しながら静かな音楽を流し、今日の良い出来事（新しい友達ができた、宿題が終わったなど）を思い返しましょう。
ネガティブな体験をプラスに変える

教室が見つからないときは、放課後や翌朝早くに校舎を再度巡回し、道順を確認します。また、親切に接することで相手の印象も変わります。
体を動かす

散歩や軽いジョギングをし、好きな音楽に合わせて家の中でダンス。友達と自転車やキャッチボールを楽しむのもおすすめです。
好きなことに没頭する

ペットと遊んだり、本を読んだり、映画を見るなど、リラックスできる趣味に時間を使いましょう。料理、絵画、物語執筆など新しい挑戦も歓迎です。