ストレスボールを絞る方法

ストレスボールは、ストレスに関連する筋肉の緊張を減らすために使用されます。ストレスボールの使用は、研究によるストレス軽減戦略を成功させるために検証されていませんが、筋肉をリラックスさせると心を落ち着かせる可能性があります。ストレスボールには、さまざまな形、色、サイズがあります。ほとんどのストレスボールは、閉鎖細胞ポリウレタンフォームラバーで作られています。フォームラバーは、ゲルまたはフォームで満たされ、弾力性のある生地で覆われています。職場、学校、または家で圧倒されると感じるときはいつでもストレスボールを使用してください。慢性的なストレスが発生した場合は、医師に相談してください。他のストレス管理戦略も有益かもしれません。

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必要なもの

• ストレスボール

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手順

1. • 1

     オンラインショップやオフィス用品店でストレスボールを見つけることができます。ほとんどは直径2〜3インチの範囲です。手のひらに快適に収まるサイズを選択します。

   • 2

     不安や心配の気持ちに最初に気づいたら、ストレスボールを絞ります。ストレスボールを手に持って吸いながら絞る。数秒間保持します。あなたの動きに集中し、呼吸し、他の考えからあなたの心をきれいにしてください。

   • 3

     手をリラックスして息を吐きます。手と指を残して緊張に注意してください。

   • 4

     一時停止してから、数回繰り返し、ストレスボールを絞ります。毎回少し難しくしてください。筋肉を緊張させて放出することで、効果的なストレス管理戦略である進行性の筋肉弛緩を実践しています。 「国際ストレス管理のジャーナル」の2006年の研究によると、進行性の筋肉弛緩がストレスに反応して不安を軽減することが示されています（参考文献5を参照）。