ストレスボールの選び方と握り方ガイド

必要なもの

オンラインショップや文具店でストレスボールを購入します。直径は約5〜7cm が一般的です。手のひらに収まるサイズを選びましょう。
不安や緊張を感じたら、ストレスボールを手に取り、息を吸いながらしっかりと握ります。数秒間そのままキープし、呼吸と動作に意識を集中させます。
息を吐きながらゆっくりと手を緩めます。手や指に緊張が抜けていくのを感じましょう。
この動作を数回繰り返し、握る強さを少しずつ上げます。筋肉を緊張させて緩める「漸進的筋弛緩法」は、ストレス軽減に有効とされています（2006年「International Journal of Stress Management」）。

慢性的なストレスを感じる場合は、医師に相談し、他のストレス管理法も併用すると効果的です。