個人的な成長のために治療的な私的ジャーナルを維持する方法

心配の心をクリアするために書くことで、私的療法としてジャーナリングを使用できます。 聴衆として自分自身以外に誰もいないので、個人的なジャーナルは、感情を解き放ち、単にあなたの人生で何が起こっているのかを記録するために、検閲なしで書くことができます。ジャーナルは有毒な思考を発散する安全な場所を提供しますが、肯定的な感情や経験についても書いてください。あなたは個人的な歴史を作成しています。これは、それが高値と低値の両方を反映したときに洞察を最もよく促進します。

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必要なもの

• ノートブックまたはジャーナル
• pen

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手順

1. • 1

     お気に入りのペンとハードカバージャーナルまたはシンプルなスパイラルノートを選択してください。一部の人々はコンピューターでジャーナルをすることを選択するかもしれませんが、ペンと紙で昔ながらの方法をジャーナルをする方が良いことがよくあります。コンピューターは、クリックするか、プレイするためにもう1つのリンクの気晴らしを提供しているため、効果的なジャーナルライティングに干渉する可能性があります。

   • 2

     静かで快適なプライベートな場所を見つけてください。リビングルームのソファ、コーヒーショップ、公園のピクニックベンチ、コインランドリー、またはベッドに横たわっている間にジャーナルをすることができます。

   • 3

     空白のページの上部に日付を書きます。次に、自分の頭の中にある主題について自由に書くことができます。あなたは、あなたがストレスや懸念を引き起こしている、またはエキサイティングまたはイライラする何かについての原因となっている主題についてジャーナルするかもしれません。すぐに書いて、言葉を自由に出してください。文法、句読点、綴り、またはあなた以外の誰にも意味があるかどうかを心配しないでください。描画したり、落書きをしたり、リストを作成することもできます。重要なことは、あなたの心にどんな主題であっても言葉にすることです。ジャーナルに書くたびに、1ページ全体を埋めてみてください。

   • 4

     あなたの日記は、他の人がつまずかないプライベートな場所に保管してください - 棚には見えないように、またはあなたがそれに書いていないときは、引き出しの中で慎重に。読者の反応を恐れることなく、あなたの人生が起こらなければならないことを理解するのに役立つ治療ジャーナリング。他の人があなたが日記をつけていることを知っても大丈夫ですが、許可なく読んでも大丈夫ではありません。

   • 5

     あなたに最適なスケジュールを見つけ、ストレスにさらされているか、問題を乗り越えて作業する必要がある場合に、週に数回ジャーナルする時間を作る時間を作ることができます。当初、あなたの日記は感情よりも事実に基づいているかもしれず、あなたがどのように感じるかについてよりも出来事のリストかもしれませんが、あなたは徐々にあなたの人生のより深い側面を探求することを許すべきです。最終的には、愛とロマンス、お金や仕事の懸念、家族や対人の相互作用、または重要な出来事や人生の変化などの大きな問題についてジャーナリングすることに気付くでしょう。

   • 6 <図>
     あなたのジャーナルを再読み込むと、あなたの人生のパターンを理解するのに役立ちます。

     定期的にあなたの日記を読み直し、あなたの感情を解き放ち、心の明快さを見つける必要があるときはいつでもそれに戻ります。過剰に分析しないでください。ただし、あなたのジャーナルをツールとして使用して、自分の個人的な歴史を思い出し、過去の出来事や結果として生じる感情を理解してください。あなたの日記を読み直すと、あなたがあなたの人生のテーマとトレンドを発見するのに役立ち、あなたがより強い人として成長し、前進することを可能にします。