集中する方法

先延ばし、不十分な計画、集中力の低さはすべて、焦点の欠如と同義語であり、誰もが苦労しているものです。不快なタスクは、焦点を当てにくくなり、組織化された靴下の引き出しがトレッドミルでワークアウトするよりも重要であると信じるための基礎です。しかし、毎日の気晴らしにもかかわらず、あなたの意志を守り、集中することを学ぶことへの希望がまだあります。

1. あなたが望むものとそれを取得する方法に焦点を合わせます

   • 目標を設定し、達成したいことを計画します。緊急かつ重要なタスクを含むリストを作成します。それに応じて優先順位を付けてスケジュールします。 1日の半分の方法で、午後の残りのために優先順位を再評価してリセットします。これにより、再び焦点を合わせる機会が与えられます。圧倒的な目標をより管理しやすいピースに分割し、各部分で作業するスケジュールを設定します。長期的なプロジェクトにスマートな目標を活用する：具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間帯。

   時間の問題

   • 重要な目標の期限を確立します。タイマーを設定することにより、より多くのありふれたタスクをノックアウトします。 To-Doリストから15〜30分間、一定の時間、各アイテムの作業を行います。タイマーが鳴ったら、タイマーをリセットして、次のタスクを開始します。締め切りに責任を負います。あなたの目標の1つが減量である場合は、会議に出席してください。取り組んでいるプロジェクトがある場合は、進捗レポートを送信することをお約束します。友人や家族にあなたの目標と彼らがあなたが彼らを達成するのをどのように助けることができるかを知らせてください。

   謙虚なものをもっと楽しくする

   • 音楽やオーディオブックを聴いてください。これらは、ありふれたタスクに取り組んでいる間、気を散らすものです。最新のディーン・クーンツの本を聴きながら、家を掃除したり、書類を提出したりして、突然楽しくなります。これは、時間を稼ぐプロジェクトに特に役立ちます。可能な限り最高の機器を使用してください。快適で人間工学に基づいた椅子で、長期間にわたって座るのがはるかに簡単です。

   中断の時間をスケジュール

   • あなたが利用できるときに同僚、家族、友人に伝えてください。たとえば、午後1時から3時まで無料であることを人々に知らせてください。これにより、予定外の中断の数が大幅に減少します。同様に、1日の特定の時間に電子メールのみを確認し、自動応答を設定します。 Auto-Responseで、電子メールをチェックする時間と、緊急の場合は送信者が電話する必要があることを発表します。これがあまりにも多くの電話をかける状況では、メールにファイラーを設定し、緊急のファイヤーを他のすべてから分離します。

   気をつけてください

   • あなたがしているすべてのタスクに注意し、その瞬間に存在することを楽しむことを学ぶ。仏教の僧kであるティック・ナト・ハンは、マインドフルネスを強調し、精神的な筋肉を研ぐためのエクササイズを含む多くの本を書いています。ヨガのクラスを受講してください。ヨガの中心は、ポーズの難しさを使いやすいことを見つけることで集中することを学んでいます。