記憶を改善するための10のヒント

運動は体にとっても心にとっても重要です。脳に積極的に挑戦することは、それが強くなり続け、あなたの記憶を改善するのに役立ちます。メモリ能力を改善するために使用できる多くのヒントとテクニック、メモリの健康に役立つ基本的なライフスタイルの変化、そしてあなたの心と体の健康に有益であることがあります。

1. 十分な睡眠をとる

   • あなたの記憶をサポートするために、毎晩十分な睡眠をとることが非常に重要です。あなたが夜眠るとき、あなたの脳は非常に活発なままであり、多くの生物学的維持を監督します。これは記憶と脳の発達にとって重要です。十分な睡眠をとらない人はもっと忘れられず、眠りがなくても夜を過ごした後、簡単な情報を覚えているのに苦労しています。

   楽器を学ぶ

   • 研究は、音楽がメモリストレージを処理する領域を含む脳の多くの領域を強化することを示唆しています。新しいスキルを学ぶことで、脳は慣れていないさまざまな方法で挑戦されます。これにより、新しい接続を形成し、新しい情報を保持する能力を強化するのに役立ちます。

   適度に飲む

   • オークランド大学での調査では、1日1杯または2杯のワインが記憶を改善し、アルツハイマー病の人々を助けるのに役立つ可能性があることがわかりました。重要なのは、遡及的記憶に有害な飲酒と過度の消費を控えることです。

   定期的に運動

   • 活動を維持することにより、脳はより多くの酸素を与えられ、血液は脳に流れ続けます。週に数回、活発な散歩、水泳、またはサッカーをすることは、心を助けるだけでなく体を助けることができます。

   ストレスを減らす

   • 誰かがストレスを感じたり、うつ病に苦しんでいるとき、体は化学コルチゾールを放出します。高レベルのコルチゾールは、記憶を処理する脳の部分を妨害する可能性があります。体と心をリラックスさせ、ストレスを和らげるために瞑想やヨガを取り上げることは、記憶を改善するための重要な側面です。

   水分補給を維持

   • 脱水は常に認識されていないため、脳の機能に気付かないうちに影響を受ける可能性があります。はっきりと考え、物事を思い出す能力は損なわれる可能性がありますが、定期的に水を飲むことで、水分補給を維持し、心に燃料を供給できます。

   遺伝子

   • 「The Memory Palace」としても知られるこのテクニックは、あなたの周りの環境を使用して物事を覚えていることで機能します。特定の場所または設定からのアイテムまたは情報の想起は、一部の人々にとって機能する方法であり、彼らがどこにいたかに応じて情報をグループ化できるようにする方法です。

   チャンク

   • 情報を別々のチャンクに分割することで、学習して覚えやすくすることができます。多くの人がこの方法を使用して電話番号を覚えています - 1つの長い文字列ではなく3つのグループの数字で。

   繰り返し

   • これは簡単な手法ですが、それでも効果的な手法です。単語、数字、またはフレーズを何度も繰り返すことで、情報を吸収する機会を心に与えます。一定の繰り返しは最終的に私たちの長期的な記憶に情報をコミットします。

   ニーモニックテクニック

   • テクニックを使用してリスト、名前、または数字を覚えておくことは、メモリリコールの便利な方法です。これを行うには、アイテムを書き留めたり、写真として視覚化したり、すべての名前、数字、またはその他の情報を含むストーリーを作成したりするなど、さまざまな方法があります。