注意スパンを増やす方法

日々のタスクを機能させて完了するには、主題を学ぶのに十分な長さの注意を維持できる必要があります。あなたが学生であろうと大人であろうと、あなたの注意力を高めることで、あなたの機能をうまく機能させることができます。

手順

1. • 1

     タンパク質と健康的な繊維を含むおいしい朝食を食べます。一晩中眠った後、グルコースレベルは低く、集中するのが難しくなります。あなたは多くの時間をとる必要はありませんが、シャワーに乗る前に一握りのナッツ、全粒粉のトースト、無糖ジュースをつかむ必要はありません。

   • 2

     おやすみなさい。睡眠不足は不注意の主な原因です。十分な睡眠をとり、スケジュールを手配して、毎朝同時に立ち上がるようにすることを習慣にしてください。

   • 3

     瞑想することを学ぶ。これは精神的であることとは何の関係もありませんが、1日10分を費やし、リラックスし、深く呼吸し、息のみに集中することで、集中する能力が高まります。

   • 4

     テレビをオフにします。一部の家族は常にテレビを離れますが、不必要な情報の絶え間ない弾幕により、あなたの心は集中する必要なく役に立たないデータを受動的に吸収します。

   • 5

     本を読んでください。良い本や雑誌で毎日時間を過ごしてください。読むことは注意を要求すると、あなたはストーリーを楽しんでいる間、あなたの注意力を高めるために自分自身を訓練するでしょう。

   • 6

     あなたの注意スパンが減少していることがわかったら、退屈な仕事から休憩してください。日差しの中を活発に歩くと、脳のクモの巣がきれいになり、新たな集中力で作業を攻撃することができます。

   • 7

     あなたまたはあなたの子供が注意欠陥障害の兆候を示している場合は、医師を訪問してください。化学的な不均衡は、集中する能力を低下させます。薬はあなたの注意を回復させ、精神的なタスクを完了しやすくすることができます。

   • 8

     ビタミンB-12サプリメントを服用してください。 B-12欠乏症の症状には、集中できないこととうつ病が含まれます。あなたが不足していると疑っている場合は医師に尋ねてください。