他人の攻撃的な行動から回復する方法

攻撃的な行動は、瞬間内に燃え上がって死ぬかもしれませんが、受信側の人々にとって、その感情的影響は、それらを引き起こした出来事のずっと後にほとんど常に残ります。たとえば、定着した仲間のいじめや家庭内虐待を通じて、攻撃的な不正行為に長引く暴露を受けた人々は、慢性的で衰弱させる心理的反応を頻繁に発症します。これらには、持続的に高められた不安、慢性的な低い気分、以前の外傷体験に対する不随意の精神的な「フラッシュバック」、および未来についての非常に否定的な期待が含まれます。回復には、否定的な信念に挑戦する芸術を学び、自己再経験を実践することが含まれます。

手順

1. • 1

     目を閉じて、「攻撃的な行動」というフレーズに集中します（できれば静かで安らかな部屋で）。あなたの感情、記憶、考えが自由に自然に思い浮かび（フロイトはこの「自由な協会」と呼びます）、あなたが行くとすぐにそれらを書き留めてください - 単一のキーワードや短い見出しはそうします。アイデアが流れる限り続けてください。しかし、演習の周りにいくつかの境界を維持します。一度に50分を超えないようにしてください - 心理療法セッションの平均長さ。

   • 2

     あなたの文章を確認してください。あなたが説明する感情に細心の注意を払って、それがあなたの信念と期待にどのように影響するかについて考えてください。 「ここと今」にとどまり、就職のインタビューや社交の集まりのように、新しい状況に直面することについて考えるときに思い浮かぶものは何でも書き留めてください。どんな感情が支配的で、希望か恐怖ですか？どちらの反応も必ずしも「健康」または「病理学」ではないので、自分を打ち負かさないでください。しかし、不安と恐怖が支配的であれば、あなたはあなたの信念に挑戦し始める必要があります。

   • 3

     攻撃的な行為を精神的に再生する頻度に注目してください。精神分析学者のオットーフェニチェルは、フロイトの「繰り返し強制」という概念を使用して、人々が常に不快なまたはトラウマ的な経験を心に再生する理由を説明しました。このようなフラッシュバックは、習得を回復する試みを構成します。攻撃的な行為の犠牲者は、無力感と受動性の恐ろしいエピソードを経験します。脅威に対する無防備な暴露のこの深刻な感覚は、効果的に精神的存在、無力感と危険の内なる物語に変わります。攻撃的な行為の繰り返しの精神的再生は、より心理的な仕事がまだされていないことを示しています。

   • 4

     想像上の恐怖に向かって走り、それから離れていません。攻撃の恐怖は、積極的な行為の後、頻繁に心に設置され、内部のプロパガンダのように機能し、失敗、不安、無力感の永続的な感情を促進します。認知行動療法士が「ポジティブなセルフトーク」と呼ぶものを実践することによって、それが発生するとすぐに、この必要性を経験している人々はそれに挑戦する必要があります。たとえば、「私は失敗する/怪我をするつもりだ」となるかもしれません。 逆説的に、恐怖はあなたがそこから逃げるにつれてサイズが大きくなります。

   • 5

     否定的な自己信念のリストを書き、それぞれがポジティブなセルフトークの代替品でカウンターします。ポジティブなセルフトークの反論を積極的に学ぶ。すでに準備された肯定的な反応があると、恐怖が始まると誤って足を踏み入れる可能性が低下します。恐怖を内的な侵略者の仕事であると考えてください。それがあなたが何かをすることができないと言うたびに、あなたはその破壊的な影響を反論し、とにかく活動を行うために前向きなセルフトークを練習します。継続的に挑戦されない限り、内面化された攻撃的な行為は慢性になるだけでなく、普通の日常的な活動を損なうために広がっています。

   • 6

     可能な限りいつでも、ポジティブなセルフトークとポジティブな行動を伴う否定的な信念に挑戦します。信念には、恐怖を真に減らすためには、対応する行動が必要です。トラウマを内面化することにより、人々は頻繁に自分の最悪の敵として行動し、一貫して自分の自信と自信を損ないます。その恐怖を積極的に装うことは積極的に不安を縮小し、自信を育てます。特定の恐怖シナリオを中心に構築された一連の毎日の「不安」エクササイズを考案し、徐々に回復する自信と自信を超えないように注意してください。恐怖は各個人に固有の傾向がありますが、常に小さく始めて、自信が高まるにつれて大きな課題に耐えます。