メモリを増やす6つの方法
-
ダイエット
-
あなたの脳は、軸索と呼ばれる神経経路に沿って電気的衝動を送ることによって働きます。これらの経路が脂肪コーティングで覆われると、メッセージはより速く移動できます。適切な食品を食べることで、これらの軸索経路をより効率的に通信するために必要な脂肪の中でこれらの軸索経路をコーティングするのを手伝うことができ、それによって記憶を改善します。いくつかの優れた脳食品には、オメガ3脂肪酸を含む魚、葉の多い緑、果物、野菜が含まれます。ただし、赤身の肉、チーズ、アイスクリームなどの飽和脂肪が多い食品は、実際にあなたの記憶の改善に反して働くことができます。
アルコール
-
土曜日の夜に荒れた人の多くの人々は、記憶に悪影響を与えるアルコールを保証できますが、アルコールが適度に使用されると、実際には反対が真実になる可能性があります。オハイオ州立大学の分子ウイルス学およびがん遺伝学の教授であるマシューによる研究は、光から中程度のアルコール消費が短期的に認知能力と記憶を改善できることを示しています。長期的な記憶に関して、フランスのボルドー大学で行われた別の研究は、65歳以上の3,777人を追いかけ、1日あたり1〜2杯の飲酒者（1日あたり1杯から2杯のワイン）が、記憶の喪失に関連する病気であることを発見しました。
演習
-
運動が体を改善できることはよく知られている事実ですが、脳も改善することもできます。脳は、体の残りの部分と同じように、適切に機能するために血流と酸素が必要です。体重が多すぎるか、コレステロールを蓄積させた場合、適切な心臓機能を阻害するのと同じタイプのプラークが脳の機能を妨げます。運動はこの状況を改善し、プラークの蓄積を取り除き、脳への酸素を増加させることができます。
睡眠
-
睡眠は脳にとって非常に重要なプロセスです。睡眠中、脳は1日を通して取得した情報を処理します。あなたはこれを自分で経験したかもしれません。おそらく、あなたはピアノで歌を学ぶなど、難しいことを見つけたのでしょう。しかし、その後、ぐっすり眠った後、翌日には歌がはるかに簡単になります。一方、おやすみなさい眠りがないと、ぼんやりとあいまいになり、覚えていて集中するのがより困難になることがわかったかもしれません。毎晩7〜8時間眠ることはあなたの記憶を増やすために働きます。
メンタルヘルス
-
うつ病は、人々を悲しませる単なる精神疾患ではありません。また、メモリを阻害します。実際、すべての負のストレス要因は、不安やストレスを含む記憶を傷つけます。特にうつ病は、海馬を阻害するコルチゾールで脳にあふれています。海馬は、記憶と脳の残りの部分との間でコミュニケーションをとるために特に指定されている脳の一部です。基本的に、その主な機能は、記憶を保存して回収することです。海馬の能力を阻害することにより、うつ病はあなたの記憶を損ないます。うつ病があると感じたら、医師の診察を受けてください。あなたの記憶を含むあなたの全体的なメンタルヘルスを改善するのに役立つ薬や運動があります。
繰り返しと関連性
-
何かを聞いて、それを単語単語用に唱えることは、一種の暗記ですが、このプロセスには実際の理解はありません。自分が何を読んでいるのかわからないことに気付く前に、本のページ全体を読んだときに、この現象に気づいたかもしれません。あなた自身の言葉に何かを入れることによって、あなたはいくつかのことをするのを手伝っています。まず、あなたはそれを繰り返しているので、それをより永続的にメモリに埋め込むのに役立ちます。第二に、あなたはそれをあなたに関連させています。これを行うことができます。これは、自分自身や友人や勉強のパートナーにコンセプトを声に出して説明することで行うことができます。概念を自分の言葉で説明することで、あなたはそれをより明確に心に整理し、それを覚えている可能性が高くなります。
-