寝る前にリラックスする方法

寝る前にリラックスするためにできることがあります。あなたの体があなたがこのルーチンを始めるとき、それが眠る時であることをあなたの体が学ぶように、ルーチンを設定してそれに固執します。ルーチンをリラックスして快適にすると、すぐに改善が行われます。

手順

1. • 1

     テレビとコンピューターをオフにして、少なくとも30分前に夜を迎えます。研究では、テレビを見たりコンピューターを使用したりした後、脳が刺激されたままであることが示されているため、睡眠は落ち着きがなくなります。

   • 2

     肩と首の筋肉があなたの日から緊張を抱いている場合は、ストレッチを実行します。片方の腕を持ち上げて肘で曲げて、手が首の後ろになります。肘を自由な手でつかみ、優しく押してください。もう一方の腕で繰り返します。活発な運動を行うのではなく、いくつかの簡単なストレッチを行うだけです。

   • 3

     デカフカプチーノまたはデカフティーを飲んでください。温かい飲み物はなだめるようになり、心を落ち着かせています。静かに座って熱いお茶やカプチーノを楽しんでいるのは、心を静めて寝る前にリラックスするのに役立ちます。

   • 4

     長い熱いお風呂やシャワーを浴びてください。暑さはリラックスして癒し、ストレスの多い筋肉からの剛性を和らげるのに役立ちます。ラベンダーの香りのあるボディウォッシュまたはバブルバスの使用を検討してください。ラベンダーの香りは、ほとんどの人をリラックスさせ、睡眠を促進するのに役立つ香りです。

   • 5

     快適なパジャマに入りましょう。フランネルPJのセットで寝たいか、古いTシャツで寝たいかにかかわらず、選択したものは何でも快適で、夜に束ねたり縛られたりしないようにしてください。あなたの眠っている服を着ることは、あなたが眠る準備ができていることを示す別の方法です。