怒り管理スキルのための活動

怒りは普通の人間の感情ですが、それはあなたの個人的および職業的関係の中ですぐに破壊的な力になる可能性があります。怒りの管理スキルのための活動は、あなたの感情を特定し、あなたの心の状態を制御するのに役立ちます。

1. 演習でワークアウト

   • 怒りが沸騰したら、状況から自分自身を取り除き、別の方法で血液を汲み上げてください。エクササイズはエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、怒りの雲を持ち上げ、より合理的な心の枠組みの中で状況を見るのに役立つ気分を高める脳化学物質です。

   視野に入れてください

   • 怒りの専門家であるデイビッド・レオンハートは、状況をあなたの怒りを視野に上げるために、自分自身に尖った質問をすることを提案します。あなたの怒りの原因は10年後に問題になりますか？あなたの怒りの原因の最悪の結果は何ですか？状況が逆転し、あなたが現在あなたを怒らせていることを何でもしていた場合はどうなりますか？あなたに対する他の誰かの反応が何になると思いますか？

   10にカウント

   • 10人に数えるという昔からの推奨は、怒りに基づいて行動する前に一時停止することであなたの怒りを管理するのに役立ちます。レオンハートは、息の間に深くゆっくりと息を吸うことで、さらにリラックスするのに役立ちます。カウント中は静かで沈黙を守って、後で後悔することを言ったり、したりすることを避けることができます。

   Iステートメントを使用

   • あなたの怒りを表現するとき、「あなた」の代わりに「私」であなたの声明を組み立て、メイヨー・クリニックを推奨します。たとえば、「私が言っていることを決して聞かない」と言う代わりに、「あなたに聞いたことがないので、私はイライラしています」と試してみてください。」あなたの声明を再構築すると、他の人が守備に進み、状況をエスカレートすることを防ぎます。

   理由を認識します

   • あなたが怒りのある特定の状況に反応した理由を考えてください。あなたの反応を分析すると、将来それらを制御するのに役立ちます。状況は、あなたが無力で、恥ずべき、恥ずかしい、またはjeしていると感じましたか？これらの根底にある感情を明らかにし、あなたの怒りの根本に到達することは、あなたが瞬間の熱であなたの行動と反応を管理するのに役立ちます。