瞑想ルーチンを確立する方法

瞑想とは、判断なしに自分自身と一緒にいることの実践です。それは、セルフケアと規律の両方の演習です。最初のハードルの1つは、定期的に瞑想する時間を見つけることです。また、その練習を確立しようとするときに、迷子になったり気を散らしたりするのは簡単です。ルーチンを作成すると、瞑想の多くの利点を享受している間、説明責任を維持できます。

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必要なもの

• 瞑想スペース
• キャンドル
• フォーカスオブジェクト
• 瞑想音楽

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手順

1. 計画

   • 1

     瞑想したい頻度を決定します。 週に一度は十分であると感じる人もいれば、毎日の練習を確立したい人もいます。 日中は1回、2回、または頻繁に瞑想したい場合があります。 瞑想することが多いほど、リラクゼーションスキルを残りの人生に引き込むことができます。

   • 2

     あなたが最もリラックスしていると感じる時間の時間を記録してください。それらの瞬間に気付く意図を設定する必要があります。たとえば、「私は定期的な瞑想を最も助長する時刻に気付くつもりです。」 3〜5日間、瞑想に対するリラクゼーションと開放性の感覚に気づく時間のリストを作成してください。

   • 3

     瞑想ルーチンを始めるために機能する2回を選択してください。 自分自身にリマインダーを投稿し、毎日読むために瞑想で見つけたメリットのリストを書いてください。

   • 4

     瞑想スペースを選択してください。 瞑想のためのスペースを準備し、それを整理し、瞑想の準備をしてください。 しばらく選ばれたスペースで瞑想した後、あなたの練習をあなたの家の他のエリアに連れて行きます。

   • 5

     キャンドル、フォーカスオブジェクト、瞑想音楽などの瞑想を支援するために使用できるアイテムのリストを作成します。

   • 6

     試してみたいいくつかの瞑想を選択してください。瞑想の形態は異なり、超越的な体の瞑想からインスタント瞑想まで、何でも含めることができます。どれがあなたに最適かを確認するために実験できます。

   アクション

   • 7

     指定された時間に瞑想を開始し、少なくとも21日間連続してルーチンに固執します。その期間の終わりまでに、あなたは習慣を確立し、中心的でリラックスした生活を送る能力を高めました。

   • 8

     あなたが瞑想に抵抗している場合は、これは感情的なブレークスルーの直前にしばしば来る可能性があるためです。この抵抗を乗り越えるために何ができるか自問してください。瞑想ルーチンにこだわることができるのは、それを乗り越えるのに役立つかもしれません。時々、私たちは定期的に自分の世話をすることや、完全に確信していないことをすることに単に抵抗していることがあります。確かに一貫した努力をすることです。

   • 9

     あなたがあなたのルーチンに固執していないことがわかった場合、昼夜のさまざまな時間を探索して瞑想してください。サポートネットワークを開発するために、直接または電話で友人と瞑想することを検討してください。あなたのルーチンを補完する瞑想と研究の新しいタイプの利点を再訪してください

   • 10

     自分に優しくして、瞑想は、非判断に静かに座ることを覚えておいてください。