ストレス管理プログラムを設定する方法

ストレスは、私たちの生活の中での出来事に対する通常の身体的および精神的反応です。少量のストレスは時々私たちをやる気にさせることができますが、一定のストレスを経験する人はストレス管理プログラムを必要とする場合があります。ストレッサーは、家族の問題、雇用、結婚、または個人的な問題に由来する可能性があります。個人的なストレス管理プログラムを作成すると、ストレスが軽減されます。ストレスが自分で管理できなくなりすぎる場合は、医師に相談してください。

手順

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     ストレッサーのリストを作成します。

     あなたに影響を与えたストレス源を決定します。理由が学校、雇用、家族、関係、またはその他の個人的な理由に関係するかどうかにかかわらず、ストレスを感じるかもしれない理由のリストを作成します。問題に直面すると、可能な解決策に集中することができます。ストレッサーを永久に固定する方法があるかどうかを決定します（関係の問題の解決や時間管理プログラムの利用など）。ストレッサーを排除して問題を修正する具体的な方法がない場合は、ストレスに対処する方法を開発します。

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     あなたの感情をジャーナルに書く。

     あなたの問題について書いてください。あなたがあなたの考え、ストレッサー、欲望を書き留めることを特に可能にするジャーナルを購入してください。このジャーナルをプライベートに保ちます（セラピストに見せることを計画していない限り）。 Psychology TodayのWebサイトによると、1日数分間執筆することで、人の精神的および感情的な健康を大幅に改善できます。

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     ワークアウトは、ストレスレベルのバランスをとるのに役立ちます。

     定期的に運動し、体のニーズに固有のトレーニングプログラムを開発します。体重を減らしたり筋肉を増やしたりすることはないかもしれません。単にあなたの体を動かすことはあなたにとって良いことです。 Mayo ClinicのWebサイトによると、ワークアウトはエンドルフィンを放出し、瞑想のような体験を提供することでストレスを軽減できます。地元のジムを訪れて、あなたの体型に利益をもたらすものについてインストラクターに相談してください。ジムに参加したくない場合は、移動するのに役立つ地元の公園やヨガの施設を偵察してください。

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     あなたが楽しんでいることをする時間を見つける。

     自分のための時間を見つけてください。たとえそれが1日あたり30分しかなかったとしても、あなたが何かをしていることを確認してください。それはあなたを幸せにします。これは趣味であり、コーヒーのために友人と会うこと、または一人で静かな散歩をすることができます。運動したり、運動したり、反映したりするのに必要な時間を自分で許可してください。スケジュールを作成して時間を管理します。あなたが時間通りに仕事に行くように、あなたが楽しんでいることをするのに少し時間を費やすことを明確にしてください。

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     健康的な趣味を見つけるとストレスを排除できます。

     あなたが具体的なことについて考えることができ、楽しみにしているのはエキサイティングな平和な趣味を開発してください。ウェブサイトによれば、ストレス、ガーデニング、アートの作成（陶器、絵画、創造的な執筆）、音楽を読んだり聞いたりすることで、ストレッサーから気を散らすことでストレスレベルが大幅に低下する可能性があります。趣味を選択して、週末の午後から毎晩1時間までのスケジュールで時間を作ってください。