私の焦点を研ぐ方法

他の心配や外部の注意散漫に直面した場合、一度に1つの問題に焦点を合わせることは困難です。しかし、時間の経過とともに、他の精神的能力を学び、改善できるのとほぼ同じ方法で、練習で焦点を研ぎきて強化することができます。あなたの焦点をうまく縮小するための鍵は、逆効果的な思考パターンを訓練するだけでなく、逆効果的な生活と仕事の習慣を変えることです。

手順

1. • 1

     心配や邪魔な考えのために、1日あたりの特定の時間を指定します。この期間を5分から1時間に短くし、毎日同じ時間にスケジュールします。この時間を使用して、心を認め、心配している考えを通して働かせてください。一日中、この時間の外で迷って懸念が現れるときに心配する特定の時間があることを思い出してください。

   • 2

     あなたの生計や作業スペースの乱雑さと騒々しい気晴らしを減らします。重要な事務処理の乱雑な山を整理し、それらを提出してください。集中しようとするときはテレビをオフにし、低音量でリラックスしていない、邪魔なインストゥルメンタルバックグラウンドミュージックのみを聞いてください。電話をオフにします。

   • 3

     大きな目標をより簡単に定義できるミニゴールに分解します。より大きな目的に到達し、それらを順番に配置し、各ステップのカットオフ日を設定するために、どの手順を実行し、成功裏に達成する必要があるかを決定します。それぞれの個別のステップに完全にかつ個別に集中してください。

   • 4

     血流中の酸素とエンドルフィンのレベルを上げるために、激しく定期的に運動します。しばしばポストワークアウトの酸素とエンドルフィンのスパイクが付属する明快な落ち着きの感覚を利用するために、あなたの焦点を必要とする時間の前に、あなたの1週間を通して一貫して有酸素運動と重量挙げのトレーニングに従事します。

   • 5

     強い集中の期間中に短く、定期的な休憩を取る。集中する1時間ごとに5〜10分間の休憩時間を自分で許可してください。この時間を使用して歩き回ったり、簡単な用事をしたり、飲み物やおやつを手に入れたり、ペットと遊んだり、あなたが焦点を当てていることとは関係のない他のカジュアルな活動をしてください。