気性を落ち着かせる方法

悪い気性は、人々にさまざまな問題を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。人々が怒っていると感じたときに示す攻撃的な行動は問題を引き起こします。失敗した関係、失われた仕事、法的問題は、多くの場合、人々が気性をコントロールする方法を学ぶように動機付けます。身体的攻撃には、打撃、物を投げる、壁に穴を開ける、物事を壊すなどの暴力的な行動が含まれます。口頭での攻撃には、脅迫、叫び声、名前の呼びかけ、そして有害なことを言うことが含まれます。新しい行動を学ぶことは、人々が怒りを管理し、前向きな方法で感情を表現するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     気性が悪いことによって引き起こされる問題のリストを作成します。攻撃的な行動は、関係、仕事、身体的健康、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。攻撃性は、店員で叫んだり、同僚の前で道路の怒りを見せたりするなど、恥ずかしい爆発を引き起こす可能性があります。時々、人々は落ち着いた後にこれらの行動を後悔します。

   • 2

     攻撃的な行動から得られるもののリストを作成します。時々、人々は自分の気性が自分のニーズを満たすのに役立つか、より多くのエネルギーを与えるのに役立つと報告します。新しい戦略と行動を学ぶことが、攻撃的な行動と同じ結果なしにそれらのニーズをどのように満たすことができるかを特定します。たとえば、叫んだり、要求する行動を要求するのではなく、助けを求める方法を学ぶと、より肯定的な結果が生じる可能性があります。

   • 3

     怒りに伴う生理学的症状を認識する方法を学びます。人々は、心拍数の増加、顎や拳を握りしめたり、顔や首が熱くなったり、揺れたり汗をかいたりするなどの症状を経験する傾向があります。怒っている感情が危険なレベルに到達し始めたとき、人々がすぐに介入するのを助けて、爆発的に怒りなくなるのを防ぐ。

   • 4

     生理学的症状が始まるとすぐに、状況から時間を取ってください。議論に従事したり、加熱された議論を継続したりしないでください。怒りのレベルが上昇するにつれて、合理的で論理的になる能力が低下します。本当に怒っていると感じると、問題解決または建設的に紛争解決に従事しようとすることは困難になります。立ち去って、落ち着くのに時間を費やします。

   • 5

     短期間で落ち着くのを助けるための戦略を実践します。深い呼吸は、一部の人々がリラックスするのに役立ちます。音楽を聴いたり、絵を描いたり、読んだりするなど、別のアクティビティに従事することは、怒りから気を散らすのに役立ちます。散歩や庭で働くなどの身体活動に参加します。さまざまな対処戦略を試して、何が最適かを学ぶ

   • 6

     たとえば、怒りの感情を引き起こす考えを特定します。たとえば、「彼は私をそのように軽視できないことを彼に示しなければなりません」。これらの考えを、「私は自分の行動をコントロールしている」などのより落ち着いた考えに置き換えます。落ち着いた考えは、怒りの感情を減らし、怒りの爆発を防ぐのに役立ちます。

   • 7

     落ち着いていると感じるときに状況に再び参加します。人々が落ち着いているとき、彼らは合理的に考え、より効果的にコミュニケーションをとることができます。