前向きな見通しを維持する方法
手順
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ネガティブなセルフトークを評価します。ある日、あなたが自分自身について犯した否定的な考えと否定的なコメントの数を記録します。ここで正直になり、残忍になりましょう。これが他の人のために機能するかもしれないが、それはあなたのためにはうまくいかないと自分に言ったら、それをあなたの最初の否定的な考えとして数えます。
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パッドと鉛筆を手元に置いて、すべての否定的な考えやコメントを書き留めます。あなたが毎日自分に言っていることを見ることができるように、正確な言葉や考えを書いてください。 24時間の終わりには、おそらくリストの長さに驚くでしょう。
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過去24時間で自分に言ったすべての否定的なことのリストを確認してください。リストを注意深く精査します。黒いマーカーを使用して、リストのすべてを完全に根拠のないものにします。 「私はとても愚かです」、「私はとても愚かです」、または「私は何も覚えていません」、最初に行くべきです。これにより、リストがかなり絞り込まれます。次に、あなたが感じたと思われるアイテムを言い換えて、何らかのメリットがあったかもしれませんが、単に過度に拡張されています。食料品の請求書のコストを誤って計算したために数学で恐ろしいと自分に言った場合、「時には数学は私にとって挑戦ですが、私は毎日改善しています」と言い換えています。脳は私たちがそれを養う思考と言葉を信じていることを忘れないでください。あなたの考えを変えると、あなたが自分自身や他の人をどのように見るかが変わります。
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他の人についての否定的な考えやコメントを評価することが次のステップです。自分の否定的なセルフトークをそのトラックで止めることが重要であるにもかかわらず、ネガティブな光で他の人を見るのをやめる必要もあります。他の人を否定的に見ていることに気付かないかもしれず、他人の評価において現実的または正直であると思うかもしれません。あなたが他の人が間違っていることや彼らがあなたの期待に達していないことを指摘する習慣があるなら、あなたはあなたの評価が正直か現実的であると思うかどうかにかかわらず、あなたは彼らを否定的に見ています。
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そのパッドと鉛筆を手元に置いて、他人についての否定的な考えを書き留めてください。 「このレジ係は遅すぎる」から「私の前のドライバーが運転方法を知らない」まで、すべてを含めてください。 他の人に対する否定的な考えがあなたの心に入るときはいつでも、それを書き留めてください。心配しないでください、このリストを誰とも共有する必要はありません。それはあなた自身の自己発見のためであり、あなたの人生の見通しを改善するために使用されます。
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他人についての否定的な考えやコメントのリストを確認し、彼らの行動の考えられる理由をブレインストーミングします。おそらく、レジ係は病気から回復しているか、まだ訓練中です。その運転手は病院に病院に急いでいるかもしれません。他の人に疑いの恩恵を与え、彼らの行動の他の理由を考慮することを学ぶ。
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自分自身や他の人を前向きな観点から見ることを決定します。最初は難しいかもしれませんが、できます。あなたがうまくやっていることを探して、そう言ってください。前向きな方法で自分自身と話すことを習慣にしてください。あなたが克服しようとしている特定の課題に直面している場合は、あなたがまだそこにいないことを常に思い出させるのではなく、あなたがその目標に到達するためにどれだけうまくやっているかを自分自身に伝えてください。
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他の人を前向きに見るために意識的な努力をしてください。彼らがうまくやっていることを探して、それについてコメントしてください。特に、他の人の欠陥を「現実的に」指摘する習慣がある場合は、最初は気まずいと感じるかもしれませんが、練習すればするほど簡単になります。悪い行動やライフスタイルの選択を容認する必要はありません。誰もがあなたが集中できる素晴らしい資質を持っています。
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あらゆる状況で、そしてすべての人と一緒に善を見つけることを挑戦してください。あなたがそれを知る前に、あなたの否定的な見通しは前向きな見通しに変わり、あなたはあなたが人生の日常のストレスにはるかに対処することができることに気付くでしょう。ネガティブに包まれるという絶え間ないストレスの中で生きることの壊滅的な影響から解放されると、すぐに人生のすべての機会がより明確な光の中で見られるようになります。
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