私の焦点を制御する方法

人生であなたの考えを集中できないほどイライラすることはほとんどありません。この問題は、職場で生産的であること、休みの営業時間を楽しんだり、家族と過ごす時間を過ごすなど、あなたがすることすべてに影響を与える可能性があります。これらの理由など、焦点を制御する方法を学ぶことが重要です。最終的に行うと、強い集中を必要とするタスクが容易になり、ストレスが少なくなることがわかります。あなたはより少ない時間でより多くのことを達成することができるでしょう。しかし、最も重要なことは、焦点を絞ったことに伴う心の安らぎをすることです。

手順

1. • 1

     医師に相談して、追加、双極性障害、うつ病など、時々焦点を合わせることを妨げる状態があるかどうかを判断してください。あなたが常にあなたの考えを制御する問題がある場合（たとえば、幼児期から）、またはあなたの人生で否定的な出来事や経験の後に問題が生じた場合、最初にこの一歩を踏み出してください。

   • 2

     静かな部屋や公園など、リラックスしたストレスのない環境であなたの考えを制御する練習をしてください。あなたがその地域にいる間、気晴らしを可能な限り減らします。練習中は、サウンドマシン、耳栓、またはその他のノイズキャンセルデバイスを使用します。家にいる場合は、電話をフックから外し、インターネットから切断し、ファックスマシンをオフにします。あなたの家族に、（緊急事態がない限り）あなたを中断しないことで気を散らすのを助けるように頼みます。

   • 3

     簡単なタスクに集中します。彼らがあなたの心に入るとき、気を散らす考えを認めてください。次に、タスクに注意を向けます。あなたが途切れない方法であなたの考えをタスクに集中できるようになるまでこれを繰り返してください。

   • 4

     あなたが最初にできる限りあなたの考えを集中してください。その後、一度に5分または10分間の追加期間にわたって集中しようとします。よりシンプルなタスクに簡単に集中できる場合、ますます複雑なタスクに焦点を合わせます。気を散らす環境（将来遭遇するはずの種類）を1つずつ追加し、それぞれであなたの考えをコントロールすることを練習し続けています。