ストレスと感情的な疲労のテクニック

ストレスと感情的な疲労は手をつないで行きます。感情的に疲れ果てると、ストレスが発生し、再び感情的に疲れ果てます。それはサイクルです。ストレスは、あなたの心拍数を上昇させるホルモンを生成し、したがって、より速く呼吸します。いくつかのストレスは正常ですが、それがあまりにも頻繁に起こるか、長すぎると、あなたに悪い影響を与える可能性があります。あなたの問題や人生の予想外の驚きに対処するための健康的な方法を学ぶことで、あなたのストレスを管理することができます。

1. あなたの感情を表現します

   • あなたの気持ちを紙に表現してください。あなたに起こったストレスの多いことについて毎日数分間書いてください。これらの出来事があなたに与えた感情的な影響について書いてください。それはあなたがあなたを悩ませているものを正確に判断するのに役立ち、問題を処理する正しい方法を発見して、あなたのストレスレベルを減らすのに役立つかもしれません。

     あなたの気持ちを出してください。それらをあなたの中に瓶詰めさせないでください。もちろん、あなたは他の人の気持ちを思いやりがなければなりませんが、必要性が生じたときにあなたの怒りを話したり、笑ったり、泣き、表現することも重要です。聖職者や親友と話をしたら気分が良くなるかもしれません。

   楽しんでいることをしてください

   • 人々は自分の仕事や日々の義務に包まれ、やりたいことをするのを忘れます。彼らは、キャンプに行くには忙しすぎるか、不可欠ではないプロジェクトに時間を費やすことができると自分自身に言います。時間をかけて楽しむことが不可欠です。

     あなた自身のために何かをすることは素晴らしいストレスバスターです。ペットがいる場合は、時間を過ごしてください。ガーデニング、編み物、または縫製を取り上げます。このように考えてみてください：リラックスして自分自身を楽しむために必要な時間をかけたら、実際にもっと仕事を成し遂げることができます。

   現在のに焦点を当てます

   • 物事を後悔するのに時間を費やすと、ストレスレベルが上昇します。覚えておいてください、あなたはすでに起こったことを1つ変更することはできません。過去に起こったことを心配しているなら、あなたは貴重な時間を無駄にしています。

     瞑想は、その瞬間にリラックスして楽しむ方法です。今起こっていることに集中してください。今日あなたに起こったストレスの多い感情的に排水するすべてのことを忘れてください。

     呼吸に集中します。空気が出入りし、息を除くすべてのことを心に留めてください。少し後、あなたがなりたい場所で自分自身を想像してください。あなたの心の中でその景色を想像し、その音を思い出してください。