考え過ぎを止め、不安を寄せ付けない方法

ストレスは人生の事実です。誰もが、緊張した関係、あなたが嫌いな仕事やお金について心配するなど、不安を引き起こす状況を経験します。通常、これらの問題は出入りしますが、時には彼らが長くなり、圧倒され、あなたのあらゆる考えを消費します。これが起こると、ストレスは不健康なレベルに達し、心を落ち着かせるために行動を起こす必要があります。いくつかの簡単なテクニックを使用すると、考えすぎを止めて不安を抑えることができます。

手順

1. • 1

     深呼吸してください。横隔膜呼吸は、神経系全体を落ち着かせる素晴らしい方法です。単に横になって、腹に手を置いてください。目を閉じます。あなたが長く深呼吸をするとき、あなたの腹があなたの手に立ち上がるのを感じます。息を吐きながら、息を吐き、腹が柔らかくなって戻ってくるのを感じます。このようにして少なくとも5分間息をしてください。

   • 2

     ヨガのクラスに参加してください。ヨガは、心を落ち着かせるために設計された古代インドのシステムです。ヨガのクラスは、ストレッチ、強化、呼吸エクササイズの組み合わせを提供します。お住まいの地域のスタジオやジムでヨガのクラスが利用できない場合は、自宅でできるビデオがたくさんあります。

   • 3

     外に出て運動します。走りに行ったり、ジムにぶつかったり、活発な散歩をしてみてください。運動により、血液が汲み上げられ、脳内のエンドルフィンの気分を高めるエンドルフィンを放出します。疾病対策センターによると、成人は毎週少なくとも2時間30分中程度の強度の有酸素運動を得て、少なくとも2日、筋肉強化活動に従事する必要があります。

   • 4

     あなたに不安を引き起こしているものについて書いてください。頭の中で泳いでいるすべての考えを紙に置いてください。文章を意識の流れにしましょう。文法や綴りについて心配しないでください。ページに心を注ぎます。多くの場合、問題を書き留めると、それらを視野に入れ、心配が少なくなります。

   • 5

     十分な睡眠をとる。不安と睡眠不足は悪循環を引き起こす可能性があります。なぜなら、睡眠不足は過活動性の心を燃やすことができるのに対し、過活動心が睡眠を阻害する可能性があるためです。眠りにつくのに苦労している場合は、就寝前に暖かいお風呂に入ったり、温かいお茶を飲んでみてください。