ストレスを緩和するために使用される管理手法

絶え間ないストレスと不安の状態に住むことは、あなたの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。他の多くの身体的および心理的症状の中で、ストレスレベルの高まりはしばしば筋肉の緊張、頭痛、不眠症、胸痛、胸焼け、うつ病を誘発します。ストレスは人生の避けられない事実のように思えるかもしれませんが、ストレスを管理するために使用できる多くのテクニックがあります。

1. ストレッサーへの対処

   • ストレスを和らげるための最初の管理手法は、あなたの人生のストレッサーに対処する方法を学ぶことです。ストレッサーはストレスを引き起こすものです。彼らは、あなたが毎週走らなければならない用事から、あなたの上司とあなたの家族があなたに置く要求に至るまでの範囲です。これらのストレッサーがあなたのコントロールの外にいると感じた場合、これは簡単に過剰なストレスを引き起こす可能性があります。制限を設定してストレッサーに対処し始めます。自分自身を過度にストレスを避けるために、新しいタスクにノーと言うときを学びましょう。あなたが知っている人や環境はあなたのストレスを引き起こすことを避けてください。何かがあなたにストレスを引き起こしている場合は、可能であれば状況から自分自身を抽出してください。

   あなたの心をリラックスさせる

   • 自分のために少し時間をかけてください。毎日の時間を脇に置いて、たとえ10分または30分間しかない場合でも、単にリラックスして楽しむことをするだけです。本を読んだり、日記を書いたり、映画を見たり、友達と会ったり、楽しみや落ち着いたものを何でもしてください。その日の後半に完了する必要があるTo Doリスト、または特定の日付で終了する必要がある作業プロジェクトについて考えないでください。現在に焦点を合わせて、あなたの心にリラックスする機会を与えてください。

   体をリラックスさせる

   • 別の優れたストレス管理手法には、体をリラックスさせることが含まれます。多くのストレスにさらされている人は、身体のニーズを無視する傾向があり、これはしばしば背中の痛みや嗜眠などのストレスの身体的症状の増加につながります。体をリラックスさせるために少し時間をかけて、このtrapを避けてください。運動は優れたストレス解放者です。散歩するか、週に数回ジムに行ってください。あなたの食習慣がおかしくなった場合は、より健康的な食事をする努力をしてください。より多くの果物や野菜を食べて、ジャンクフードと砂糖を削減するのに役立つので、よりエネルギッシュに感じることができます。

   ストレス緩和運動を練習します

   • ストレス緩和テクニックの実践は、ストレス管理ルーチンの不可欠な部分になる可能性があります。たとえば、呼吸品質を向上させ、よりリラックスしていると感じるために、1日1回深い呼吸を練習します。これを行うことができます。肺の基部を満たす長い深呼吸をすることに焦点を当てることができ、ゆっくりと息を吐き、完全に空にします。もう1つの有用なテクニックは、進行性の筋肉弛緩です。横になって快適であることを確認してから、意図的に体内のすべての筋肉をリラックスさせ、足から始めて首と顔の筋肉までずっと上に移動します。