緊張感と戦う方法

誰もが時々、人前で話すことの恐怖に由来するか、大きなテストの前に神経質の試合に起因するかにかかわらず、緊張感に苦しんでいます。残念ながら、不安の経験は、過度の苦痛を引き起こしたり、通常の生活を妨害したりする可能性があります。落ち着いたルーチンとストレスの多い状況で使用する対処戦略を確立することにより、あなたの神経を制御し、より穏やかな生活を楽しむことを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     時々緊張するのは普通のことを受け入れてください。不安は危険な状況に対する自然な反応です - あなたの体は、即時の行動のために余分なエネルギーと注意力を提供します。緊張感はしばしば不快に感じますが、脅迫されなくなったときに通過する一時的な状態として感覚を受け入れます。あなたが経験している身体的感覚に夢中にならないでください。これにより、さらにストレスを感じることができます。

   • 2

     あなたの考えを批判的に調べてください。緊張の中で、人々はしばしば「どうすれば？」過度に恐ろしいシナリオ。憶測であなたの恐怖を増幅するのではなく、あなたの状況の1つまたは2つの可能性のある結果を特定し、それらを合理的に評価します。あなたがそれを処理できないほどひどい結果はないことを思い出してください。

   • 3

     鼻からゆっくりと深く呼吸します。呼吸のペースを遅くすることに集中し、他の考えを解放します。他の心配を締め出すのが難しい場合は、この呼吸運動をリラクゼーションタスクと組み合わせて、100からカウントダウンしたり、落ち着いたシーンを視覚化したりします。

   • 4

     身体活動に神経エネルギーを使用してください。芝生の掃除や刈り取りなど、過剰なアドレナリンを有用なアウトレットに導くことは、生産的でリラックスしています。あるいは、ランニング、水泳、さらには活発な散歩などの有酸素運動に従事します。着席し続ける必要がある状況で緊張しているときは、特定の筋肉群を緊張させてリリースして、足から上向きに移動してください。

   • 5

     自分にペップトークをしてください。大声で、頭の中でも、少し時間をかけて、自分の前向きな資質と成功を思い出させてください。目の前の状況に耐えるのに十分な強さであることを思い出してください。あなたが楽しみにしている将来の出来事を考え、幸せな期待の感覚に焦点を当ててください。