四角い呼吸技術

四角い呼吸はリラクゼーションと瞑想のテクニックです。不安攻撃と戦うために使用し、毎日練習して脳をアルファまたはリラックスした学習状態に送ります。脳がアルファ状態にあるとき、あなたはあなたの潜在意識のニーズと教訓を理解し、あなたの周りの世界とより深くつながることができます。正方形の呼吸法は、常に腹部呼吸を使用します。

1. ハートリズムテクニック

   • ハートリズムテクニックは、正方形の呼吸の親のテクニックです。それはあなたの体の内部リズムに依存しているので、あなたは自分自身を完全に中心にすることができます。座ったり立ったり、心の周りのスペースを開くために肩を引き戻します。吸入と息を吐きながら同じ時間のために呼吸します。各吸入器を整列させ、6つのハートビートで吐き出します。肺の底に詰まった空気を排出します。心を込めて呼吸を中心にしたら、吸入後に12個の心拍で息を止め、完全に中心に感じるまで繰り返します。

   1：4：2呼吸比

   • 1：4：2の呼吸比技術は、心臓のリズム法に似ていますが、2つの主な違いがあります。 1つ目は、ハートビートではなく数字をカウントするだけです。 2つ目は、より短い期間が空気のより強力な排出を促進することです。 1つの数のために息を吸ってください。 4人のカウントのために息を止めてください。 2のカウントのために息を吐きます。息を吐き、肺から空気を硬いパフで押します。吐き気が終わると、吸い上げが吸い込まれたのを感じてください。スイング呼吸、または吸入と息を吐く間の瞬間を中心にしてください。

   4つのサイクル

   • 正方形の呼吸は、4つのサイクルで作業することにより、より遅い心臓のリズム法と、より短い呼吸の不安を掘る利点を組み合わせることができます。息を感じるまで、鼻から4つのカウントで呼吸します。次に、口から4カウントのために吸入するときに唇をパッカーします。口をリラックスさせて息を吐き、肺からすべての空気を放出します。 4つのサイクルをマスターしたら、4つのサイクルを4つのサイクルを交互に行うことをお勧めします。鼻から吸い込み、4つのサイクルを4つのサイクルで吸い込み、口から吐き出します。息を吐くと常に口をリラックスさせ、体に肺からすべての空気を取り除きます。

   間隔を保持

   • さらに体に調整し、息の真のマインドフルネスを開発したら、練習を拡大したいと思うかもしれません。吸入と息を吐き出す間の時間を増やすと、体を落ち着かせ、肺と心を強化することができます。ストレスや怪我を避けるためにゆっくりと進行します。現実的な進行は、吸入と息を吐き、16の保持で8カウントまたは心拍の比率まで働くことです。その比率に完全に集中したら、10：10：20まで作業します。 これには数ヶ月かかる場合があります。