呼吸瞑想エクササイズ

呼吸に意識を向ける

呼吸に注意を向けるだけで、心を落ち着かせることができます。腹が上下する様子を観察し、1日15分程度続けると、さまざまなストレスが和らぎます。呼吸の出入りに意識を集中し、雑念が浮かんだら再び呼吸に戻すだけです。

このエクササイズは座っても横になっても行え、就寝前の瞑想としても最適です。15分続ければ全身の緊張が解けます。

全身リラックス呼吸

さらに深いリラックスを求めるなら、全身の筋肉を順に緊張させてから呼吸と同時に緩める方法があります。まず深く息を吸い、足先の筋肉を緊張させます。息を止めながら20秒間保持し、息を吐きながら緊張を解きます。次にふくらはぎ、太もも、腹部、胸、首、顔と順に上へ移動します。このプロセスは時間がかかりますが、最もリラックスできる瞑想のひとつです。

長い一日の終わりに行うと、ストレスが取り除かれ、スムーズに眠りにつくことができます。

上級者向け呼吸法

呼吸瞑想に慣れてきたら、呼吸が体内を巡るイメージを持つ練習をしましょう。呼吸が細胞に栄養を届けるエネルギーだと考えると、心が解放されます。息が肺に入り、全身にエネルギーを与える様子を思い描いてみてください。

定期的に練習すれば、心の雑音を静め、呼吸をコントロールできるようになります。結果として内なる平穏と健康が得られ、充実した生活が送れます。