呼吸瞑想演習

ストレス緩和は、瞑想から得られる最大の利点の1つです。呼吸瞑想エクササイズは、そのストレス緩和を実現する最も簡単な方法です。オフィス、自宅、バスで、または心をきれいにして体からストレスを解放するために数分の場所で、どこでもできます。ストレスを和らげることは、健康の改善と対人関係の改善につながります。

1. 息を見てください

   • 呼吸を通して落ち着いたことを達成するための簡単なテクニックは、あなたの注意を呼吸に集中させることです。胃が立ち上がって息で落ちるので、息を見てください。毎日このタイプの呼吸の15分は、あなたが経験しているかもしれない多くのストレスの問題に役立ちます。 この呼吸運動をしている間、あなたの注意はあなたの息とそれがあなたの体に入り、去る方法に完全にあるはずです。あなたの注意をあなたの息の上昇と下降に戻すことによって邪魔な考えを排除します。

     この呼吸瞑想の運動は、座ったり横になったりすることができます。それは非常にリラックスしており、一部の人々はそれが就寝時の素晴らしい瞑想であると感じています。この呼吸運動を15分間練習すると、すべての緊張があなたの体を離れます。

   全身弛緩

   • さらに深いリラクゼーションのために、全身弛緩瞑想の瞑想の運動は、体内のすべての筋肉の緊張を排除します。いくつかの深呼吸で呼吸することから始めます。呼吸中に、足とつま先の筋肉を緊張させます。息と緊張を20秒間保持し、緊張を解放しながら息を放ちます。ふくらはぎの筋肉に移動し、顔に到達するまで体の上を続けます。この呼吸瞑想は完了するのにかなりの時間がかかりますが、それは最もリラックスしてシンプルな瞑想の1つです。

     全身弛緩技術は、長いストレスに満ちた一日の終わりにも適しています。瞑想の終わりまでに、ストレスが排除され、睡眠が容易になります。

   高度な呼吸

   • 呼吸瞑想のエクササイズでより高度になるにつれて、体を動かして息をより視覚化できるようになります。瞑想における呼吸運動の目的は、心を静め、忙しい生活のストレスを解放することです。

     息があなたの体を動かし、あなたの体のあらゆる部分の細胞に餌を与えることを想像してください。あなた自身の呼吸をあなたとは別のエネルギーの力として見ることを学ぶことは、自由な経験です。それがあなたの肺に移動し、あなたの体にエネルギーを与えるので、あなたの息を想像してください。

     これらの呼吸エクササイズは、定期的に練習すると、あなたの心の中の騒々しい考えをリラックスして静かにする方法を学ぶのに役立ちます。あなたの心を静め、息をコントロールする方法を学ぶことは、あなたが内なる穏やかさと平和に到達するのに役立ちます。 呼吸エクササイズでストレスを減らすことは、あなたの健康を改善し、より充実した人生を送るのに役立ちます。